作者：浙江省宁波市西门街道社区卫生服务中心 张蓉 徐俊杰 严燕红 金颖莹
《月令七十二候集解》有云：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”
“倏忽温风至，因循小暑来。”伴随着阵阵蝉鸣与渐浓的热浪，我们迎来了二十四节气中的第十一个——小暑。大自然正式开启了“蒸烤模式”，一年中最闷热难熬的“三伏天”即将拉开序幕。
然而，在这个气温攀升、湿气加重的时节，人们极易陷入“苦夏”的困境。不仅身体感到沉重疲倦，心理上也极易“中暑”——无端烦躁、易怒、失去耐心、精神内耗加剧。仿佛心里也生出了一团难以扑灭的无名火，越是想逃离这股热浪，内心反而越是焦灼。
顺应节气，小暑的心灵疗愈关键词，是一个“纳”字。
纳，是古人摇着蒲扇寻树荫的“纳凉”，也是心理学上最温柔的“接纳”。真正的清凉，不是与外界的高温死磕，而是向内收敛，在心底为自己腾出一个可以喘息的阴凉空间。
小暑之际，结合夏日居家场景，为您准备了 4 个极简的“小暑居家纳心练习”。当您感到心浮气躁时，不妨试着给情绪降降温：
第一纳
境之纳
——做 3 分钟“风的观察者”
人在烦闷时，封闭的空调房往往会加剧内心的幽闭感。请试着走到窗边，推开半扇窗户，让真实的自然风吹进来。
不去想工作的烦心事，只是单纯地观察：看半透明的白纱帘被微风轻轻卷起，听屋檐下风铃摇晃的清脆“叮当”声，看窗外绿叶在阳光下的斑驳光影。
第二纳
味之纳
——品尝一口“专注的回甘”
小暑时节，脾胃往往最先感知到疲惫，食欲不振是常态。在享用清凉解暑的食物时，不妨做一次微型的“正念饮食练习”。
从冰箱端出一碗清甜的绿豆汤，或是切开一块多汁的红瓤西瓜。吃的时候请放下手机，放慢咀嚼的速度，专注感受那一抹冰凉如何化解口腔的燥热，细细体会汁水在齿颊间流淌的甘甜。
第三纳
行之纳
——为自己留白一刻
“闷”，是因为心里装了太多未处理的杂乱思绪。在这个容易让人心浮气躁的节气，刻意给生活留一点“空白”。
就像在小木桌上铺开一张纸，拿起毛笔，你不必写出宏大的文章，只需随意写下“小暑”二字，或是画两笔简单的线条。专注地感受笔尖划过纸张的触感，任由思绪在纸上流淌；或者，只是在沙发上静坐片刻。
第四纳
心之纳——
允许自己像青蛙一样“停歇”
小暑的荷塘里，青蛙总是静静地趴在宽大的荷叶上，不急不躁地躲避着烈日。面对“苦夏”带来的疲惫感，我们也应该学着接纳自己夏日的“无力感”。
当你因为天气闷热而效率低下、感到疲倦时，请停止“必须时刻保持高效”的自我苛责。在心里对自己说：“天气太热了，我感到累是很正常的。”允许自己稍微慢下来，心安理得地在午后打个盹。
【结语】
眼前无长物，窗下有清风。
小暑的疗愈，从来不是逃避夏日的热烈，
而是在滚烫的生活里，
修得一份“心静自然凉”的从容。
愿您在这个蝉鸣阵阵的初夏：
伏居得安，纳凉得静。
不慌不忙地度过每一个漫长而美好的夏日。
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