悦读丨安然度夏|悦读|清晨|酷暑|高温时段

文 / 朱佳晖

炎炎夏日，气温持续攀升，酷暑天气不仅带来燥热不适，也给身体健康带来诸多考验。做好夏季防暑降温与日常调养，掌握科学方法，才能轻松安稳度过酷暑，守护自身健康。

起居有度，避开高温时段。夏季昼长夜短，宜遵循自然节律早睡早起，保持规律作息。中午可小憩半小时到一小时，既能缓解日间疲惫、平复心绪，也能减少高温带来的身体负担，降低中暑概率。白天是气温最高、阳光最强烈的时段，应尽量减少外出，避免长时间暴露在烈日下，从源头规避高温暴晒伤害。

合理穿搭，兼顾透气与防晒。夏季穿衣首选纯棉、亚麻等天然材质，搭配浅色系衣物。这类面料吸汗性强、散热快，能减少闷热感，保持身体干爽。外出时备好宽檐遮阳帽，遮挡头部与面部阳光；随身携带便携折扇，闷热时及时散热，缓解燥热感。

科学补水，搭配清淡饮食。夏季出汗量大，切勿等到口渴才喝水，需养成少量多次饮水的习惯，避免一次性猛灌刺激肠胃。日常以凉白开、淡茶水为主，也可适量饮用绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑的汤品。饮食上坚持清淡原则，少油、少盐、少辛辣，多吃冬瓜、黄瓜、西瓜、番茄等应季瓜果蔬菜，补充水分与维生素。尽量少吃油炸、油腻、重荤食物，减少冰镇饮品、雪糕、生冷瓜果的摄入，避免寒凉刺激肠胃，引发腹痛、腹泻等不适。

居家纳凉，合理使用电器。室内闷热时，空调、风扇可正常使用，但需掌握正确方法。空调温度设置在25℃—27℃为宜，不要让冷风直吹头部、腹部、关节等部位，睡觉时可定时关机或调高温度，防止受凉引发头疼、感冒、关节酸痛。风扇以微风纳凉为主，勿长时间直吹。早晚室外气温较低时，及时开窗通风，保持室内空气流通，驱散闷热，营造舒适的居家环境。

适度活动，避免过度劳累。夏季体能消耗快，运动与劳作需量力而行，拒绝剧烈运动和重体力劳动。清晨凉爽时分，可选择散步、打太极、舒缓拉伸等温和运动，舒展身体即可。日常做家务、烹饪时，避免长时间待在闷热环境中，防止过度劳累叠加高温，诱发身体不适。若出现浑身乏力、出虚汗、头晕恶心、胸闷等中暑前兆，需立即停止活动，前往阴凉通风处休息，及时饮用温水缓解症状。