上海的夏天多闷湿难耐，时常有患者直奔中医科，与医生说起一个词：湿气重。这种说法对不对呢？
到底什么是湿气？它和湿邪并非同一概念。湿气是自然界的一种气候因素，当自然界气候异常、急剧变化，或人体调节除湿能力下降超过人体协调能力，就成为“湿邪”。简单说，湿气是正常气候因素，湿邪则是一种病因。
什么是湿邪？看看黄帝内经的解释，《素问·天元纪大论》曰：“太阴之上，湿气主之。”湿邪是中医所说的致病的“风、寒、暑、湿、燥、火”这“六淫邪气”中的一种，也是最难治的一种。
《灵枢·水胀》文：“此皆尝有伤于湿气。”湿邪特点在于致病广泛且易与多种外邪相兼。湿邪伤人从不孤军奋战，总要与别的邪气狼狈为奸。如湿邪遇寒发展成寒湿，遇热发展成湿热，遇风发展成风湿。而且，湿性粘滞重浊，难以排出体外，致病病程长且难治。所以，中医常说“千寒易除，一湿难去”，这句话直接道出湿气的特点就是难去除，用“湿重如裹”来形容它再贴切不过，感觉身体无时无刻不是裹着一条湿毛巾的。
湿邪从何而来？
现代人生活条件优越，热了有空调，冷了有暖气，使我们对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗时因为用空调导致汗液挥发不出来，淤积在体内；冬天烧暖气，穿件单衣还冒汗，阳气外溢，藏不住精气……长此以往，人体脾胃功能受损，皮肤开合的功能下降，抵御病邪的能力越来越差，极易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。
湿邪既可因外感而获得，也可因内而产生。外感湿邪多因环境而得，比如淋雨、水中作业、潮湿的居住环境等。不良的生活习惯也会导致湿邪，比如夏天大汗之后立刻去冲澡，洗澡后又贪凉对着电扇或空调猛吹，由于人体毛孔舒张就会使水湿进入体内形成湿邪。再如大热后，立刻喝冰冻饮料，使胃阳被遏，胃肠受寒收缩，冷饮停聚胃脘形成湿滞肠胃，而且现在的冷饮往往甜腻，易生湿生痰。
而内生湿邪则是病理产物，常与脾胃功能低下有关。脾有“运化水湿”的功能，如果脾虚就不能正常“运化”，造成“水湿内停”。此外，脾虚的人也易招来外湿入侵，外湿又常导致脾胃受“困”，使湿从内生，所以两者是关联着的。
湿邪侵犯人体会有哪些症状？
首先，你会经常感觉到身体比较乏力，懒得动弹，明明睡眠时间不少，仍常常犯困，注意力无法集中；接下来就开始出现身体各方面症状，经常觉得口渴，却又不想喝水；舌头边缘开始有牙齿印，中医称为“齿痕舌”；头发出油严重，感觉像是裹了发蜡一样，皮肤油腻、毛孔粗大还容易长痘；虽然每天解大便，但觉得未解干净，且大便容易粘在马桶上，冲不干净，或大便不成形。这都提示体内有湿邪。
如何才能祛湿呢？除了中医调理，这里给三条生活建议——
饮食调养
多食用具有清热利湿、健脾助运的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆、绿豆、白扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕、山药等。禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物和冰冷甜腻的饮品。
如果属于精神压力大，心气虚，运动量少，脾虚湿盛，既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，建议每天以炒薏米、赤小豆调养，煮水或熬粥均可。
如果体内湿热较重，或在夏末到真正秋天到来间的“长夏”阶段，总感觉脘腹胀满、食欲不振，可多喝薏米绿豆汤清热利湿、解暑除湿。
起居调理
合理作息，不熬夜或过度疲劳。保持二便通畅，防止湿邪郁聚。居室环境宜通风干燥，清爽舒服。戒烟控酒。晚上尽量不洗头，一定要洗，等头发干了再睡。
运动锻炼
湿邪黏滞，确实难以彻底排出。若想通过自身努力来祛除体内湿邪，最重要的便是扶助阳气。适度运动能增强体质，还能促进消化与气血流通。在梅雨季节，慢跑、登山、各种球类以及八段锦均是不错选择。
在众多传统导引术中，八段锦是祛湿的绝佳选择，既不受场地限制，也不受雨天的影响。其中，“调理脾胃须单举”的动作，能增强脾脏的运化功能；“双手托天理三焦”等动作，有助于促进新陈代谢。
练习八段锦，建议每日晨间进行30分钟，以微微出汗为宜，通过温和发汗来排出湿邪。运动后应及时擦干汗液并更换干爽衣物，避免汗出当风导致湿气滞留或加重。
（作者为上海交通大学医学院附属瑞金医院中医科医生）
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