肌肉男高位下拉时发生意外，他发力的瞬间，直杠折断了。大概率是健身房买到劣质 空心或铸铁材质的廉价杠，并不是高强度的实心弹簧钢。你们感受下： 
这个动作主要是练背阔肌，让背变宽。同时可以带动大圆肌、肱二头肌和肩部后侧辅助发力。
高位下拉怎么做？
练习者坐稳在器械凳上，大腿用挡板卡住，双臂伸直宽握握住横杆。动作过程中挺胸，肩膀下沉（别耸肩），身体微微后倾。背部发力，将横杆垂直拉至上胸部（锁骨附近），感受背部夹紧。然后缓慢控制手臂还原。
高位下拉更多动作细节，请点击阅读《》这篇文章。
高位下拉不同握距都练哪里？
1、宽握：正手掌心朝前握杠，双手比肩宽。主练上背部宽度，侧重把背练宽。
2、窄握：反手掌心超朝后握杠，双手与肩同宽。主练下背部厚度，侧重把背练厚，肱二头肌参比较多。
3、对握：双手握住V把，掌心相对。主练中背部厚度（中下斜方、菱形肌），发力最直上直下，对肩关节最友好。
引体向上和高位下拉哪个练背效果好？
可以说这两个动作都是练背的王牌动作。要说哪个更好，需要看你的训练目标是什么？
引体向上是自重训练，高位下拉是固定器械训练，它们的力学机制完全不同。引体向上需要克服自身体重，参与的肌肉群更多，尤其是核心肌群要全程保持稳定。
引体向上更难
高位下拉的优势在于可以精确控制负荷，而且动作轨迹固定，对新手更友好。从肌肉激活程度来看，两者都能有效刺激背阔肌，但引体向上在整体肌肉协调性上的收益更高。初学者做引体向上会很难，有的人一个引体向上也做不了。
所以，如果是体重较大或者背部力量还比较弱的人。高位下拉能帮你先建立正确的肌肉募集模式，等力量上来了再挑战引体向上会更合理。
引体向上也分多种，不同引体向上锻炼的部位也不同。具体请点击阅读爱健身之前分享的《》这篇文章。
总的来说，动作没有绝对的好坏，关键看个人情况。
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