“睡眠曾经很简单。”直到它变成了一面镜子，照出你白天推开的每一件未完成的事、每一段悬而未决的对话、每一个因为“不方便”而吞回去的情绪。身体明明很累，可脑子却醒着——那种清醒，更接近一种求生的警觉。

失眠最折磨人的时刻，往往是你在白天过度透支了自己之后。你答应了其实想拒绝的事，你扮演了“可靠”“稳定”的角色，你对一切都点头，唯独对自己摇了头。你以为这不过是寻常的疲惫，可到了夜里，那些被否定的界限就会集体回来敲门，而且声音比白天更响。

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有人会说，睡不着就刷会儿手机，看个轻松的视频，把脑子里的噪音盖过去。另一派则告诉你，硬躺着别动，数羊数到天亮才算自律。这两条路我都试过。前者是用新的刺激覆盖旧的焦虑，后者是用意志力对抗身体的本能。但它们都绕开了同一个问题：你白天到底在回避什么？当你一遍遍在午夜反复回想同一个念头，那很少是随机的。它通常指向某种还未被处理的情感——也许你正被压得喘不过气，也许你刚刚踩过了自己的边界却假装没事，也许你在拖延某个早已该做的决定。

直到我开始做一件很小、但足够刻意的事。每晚临睡前，我会写下这一天完成了什么，哪怕它们看起来毫不起眼。然后，我会列出还需要做的事，再简单写两笔明天准备怎么开始。这听起来平淡无奇，可效果却很安静：当一切都摊在纸上，脑子里的噪音就被转化成了可见的结构。它仿佛在告诉大脑，没有什么非得在凌晨两点解决不可。失眠并不只是“想太多”三个字能解释的。它其实是身体