今日入伏，牢记：1不出，2要满，3多吃，忌2事，应季而养平安度伏|上火|夏至|暑热|桑叶|瘦肉|阳气

俗话说“不进夏至不热”，事实上，夏至仅仅是暑热天气的序幕，而真正的“重头戏”是在三伏天里。从头伏，中伏，到末伏，由于底部热量的不断累积，每一伏的暑热都在递进。今年是从7月15开始，一直延续到8月23，整整40天，期间的每一天都要重视起来。

今年的三伏天是比较特殊的，除了时间长之外，还是传统里的母伏，依照民间的说法，这样的年份降雨会更多，这意味着闷热交蒸的感觉会更加明显。同时今年还属于秋包伏，这意味着末伏的10天都在立秋之后，高温暑热天气很可能会延长，甚至在秋后还会有“秋老虎”天回旋。当然纵然如此，我们也要循序着当下的气候，去改变生活以及饮食习惯，让身体以及精神头处于良好的状态，那么在三伏天里也能更加轻松。三伏天来了，牢记：1不出，2要满，3多吃，忌2事，应季而养，安康过伏天，来看看吧~

1不出

不大量出汗，进入三伏天之后，大部分时间都属于高温暑热的气候，身体会忍不住流汗。有的人认为，出汗可以帮助排毒，减重，便会大量出汗，甚至通过运动来增加排汗。事实上，汗液中大部分都属于水分，以及少许的无机盐，在大量流汗的过程中，会使水分以及电解质快速流失，令人心慌，乏力，损耗阳气，甚至中暑等。所以在天热的时候，要注意避暑，待在清凉之处，该开空调开空调。让身体保持在舒适的状态，才能平安度夏。

2要满

水要喝满，一方面天热经常出汗，水分流失多，同时高温天气里，人们也容易上火，一定不能缺了水。其实在三伏天里喝水大有讲究，一定要喝满。也就是说要随时补充，不能等到渴的时候才想起来喝，事实上，口渴时已经缺水了。可以随身带着个水杯，装上白开水，过一小会儿就喝两口，随时补水，才能保持体内水分的充足。

觉要睡满，三伏天里，白昼可以用漫长来形容，基本上4点就亮了，晚上8点才开始黑，一整天里，我们的体力和精力消耗得特别大，晚上一定要睡够觉。与此同时，在午间，也要给自己留出半小时左右的时间，让自己放松和休息。觉睡满了，体力和精力才能充沛，身体状态好，才能轻松顺利地度过三伏天。

3多吃

谷物类，不少人在夏天总是觉得脾胃不舒服，因为我们的脾胃对其气候十分敏感，天热也容易倦怠，那么这段时间可以多给家人搭配些谷物来吃。煮粥或是蒸成糕类，帮助养胃健脾，也养元益气。

1、准备100克纯燕麦片，100克枣，要把枣核剔出，二者放料理机中一起打碎了。

2、在往里边打入鸡蛋来个，2克泡打粉，1克小苏打，再通过料理机搅一搅，混合匀了。

3、在模具表面刷上油，其倒在里边，这时候将一张保鲜膜盖子碗口，留几个小孔来透气。

4、放到蒸屉上，高温加热，三十分钟左右就好了，其成型后，会有一定程度的膨胀，吃起来松软可口。

瓜类，随着伏天模式的开启，这几天的温度明显高了，暑热交蒸的气候，要多吃些瓜类，其是天然的消暑食物，清凉去火，补水降燥，吃完舒服不少。

1、两条中等长度的丝瓜，分别去皮后，改改刀，切成大块。

2、搭配了毛豆，非常好的搭子，另外多切点蒜。

3、先在锅里添水，把毛豆倒里边去，煮一会儿，基本断生的程度捞起。

4、重新来起锅把油热透，两种蔬菜都倒里边，快速地炒，很快就熟透，少许的盐，生抽，鸡精，蒜别忘下锅，味道炒香立即装盘。

优质肉类，盛夏时节消耗大，不能缺少肉类，这时可以多搭配些瘦肉，鱼虾，以及鸡鸭等，这些都比较细腻，温和不上火，好消化，营养密度高。

1、一些瘦肉，切得薄一些，往里边加点盐，淀粉，生抽，抓一抓，表面裹上一层浆。

2、摘一些嫩桑叶，其他的绿叶菜也可以，清洗好。皮蛋一个，切成小块。

3、锅里放一点点油，皮蛋，姜，以及蒜片放里边，快炒一会儿，然后添上热水煮沸。

4、瘦肉循序下锅，很快就熟，把桑叶撒进去，补充些许盐，即可关火。

忌2事

忌早上洗头，如今人们都很讲卫生，爱干净，在夏日里经常流汗，头发也经常粘粘的。那么有的人便喜欢在早上洗头，让头发保持一个蓬松的状态，更加清凉舒服。但早上一方面温度比较低，我们的身体还在慢慢调整苏醒，这时候洗头，容易刺激头皮，引起头晕，乏力，同时也会在一定程度上损耗阳气，让人没精神。

忌不吃早饭，如今天气越来越热，人们的食欲都会有不同程度的下降，尤其是早上起来，总觉得没有什么胃口，索性就不吃了。事实上，早餐是养脾胃的黄金期，若是不吃早饭，则会伤害脾胃。而且上午的时间也比较长，体力消耗多，若是不吃早饭，身体也容易虚乏无力，甚至低血糖。所以在早上可以准备些清爽的食物，汤羹，面条等，帮助我们打开味蕾，也补充能量，对脾胃也很好。