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（来源：鄂城融媒）
今年三伏天将于7月15日正式开启，时长40天，比去年多10天，属于长三伏。
初伏和末伏的时间固定都是10天，而中伏的时间有时是10天，有时是20天。若夏至日到立秋日之前有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天。这种变化使得三伏天的总时长可能是30天，民间称“短三伏”；也可能是40天，民间称“长三伏”。
以2026年为例：夏至为6月21日，夏至日起的第一个庚日为庚午日（6月25日），第二个庚日是庚辰日（7月5日），第三个庚日是庚寅日（7月15日），这就是入伏的第一天。初伏持续10天，时间为7月15日至7月24日。立秋为8月7日，立秋日起的第一个庚日是庚申日（8月14日），末伏即为8月14日至8月23日，持续10天。7月25日至8月13日为中伏，含庚子日（7月25日）和庚戌日（8月4日），共20天。
如果将入伏和出伏的时间对应到节气时段的话，通常是在小暑节气期间入伏，立秋、处暑节气出伏。
不论是长三伏还是短三伏，都是一年中气温最高、湿度最大的时段。面对即将到来的三伏天，大家要重点做好防暑降温、调理饮食及起居，以应对高温高湿天气的挑战。
近些年越来越多的人注重“三伏养生、冬病夏治”。不过，三伏天千万别做这5件事，你以为在养生，其实在“养病”。
千万不要过度锻炼
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，认为正好多出出汗，可以祛湿、减肥，但殊不知有些人三伏天过度锻炼，反而导致了疾病的发生。
医生提醒，夏天运动尤其是三伏天，千万别对自己练得太狠！尤其是上了年纪的老年人，适当锻炼，可以练一练八段锦等，不受时间、空间的限制，能舒筋健骨、舒缓压力、改善睡眠。
千万不要毫无节制进食冷饮
三伏天炎热，很多人都喜欢喝点冷饮解暑消热。
医生提醒，虽然夏季炎热，可以适量吃一些冷饮解暑，但不要毫无节制，尽量少吃点并且减少进食冷饮的速度。
千万不要长时间暴晒
三伏天持续高温，很多人却很热衷“三伏天晒背养生”，认为能补阳、减肥。
医生提醒，虽然三伏天晒背有一定的理论依据，但是晒背的时间点和时长需要特别注意，一定要注意做好防晒、及时补充水分。尽量选择清晨和傍晚太阳不是很强烈的时候，时间不宜过长，以个人体感舒适为宜，不宜大汗。
不要在正午的烈日下长时间暴晒，避免晒伤和中暑。
同时，晒背也并非适合所有人，紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病及冠心病患者、孕妇、火气旺盛的人、易上火易皮肤过敏人群、老年人、儿童等不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重。
千万不要盲目乱吃
一进入三伏天，很多人倦怠乏力，食欲不振。认为此时多吃些苦味食物，可以起到解热祛暑、消除疲劳等作用。
浙江省温州市中医院消化内科副主任中医师何璠2024年7月在接受采访时介绍，中医认为，夏季属火，与五脏的心相应，炎热的夏季不少人有心烦、便秘、尿黄、口舌生疮等心火炽盛的表现。苦味入心，能泄、能燥，具有清热、通便、降气、燥湿的功效。
“苦味食物虽好，但也要注意用量，一周吃2-3次即可。”何璠医生解释，过于寒凉的食材虽然能清火，却容易伤及脾胃，很多人在不清楚身体条件时盲目“吃苦”，苦寒败胃，会引起食欲不振、腹泻等一系列症状，所以不是人人都适合在夏季“吃苦”。经期女性、体质差的人群、脾胃虚寒的人群更应谨慎“吃苦”。
何璠医生提醒，丝瓜、甜瓜、黄瓜等葫芦科的瓜类蔬果，有时会产生有毒物质葫芦素（碱糖甙毒素），吃到嘴里会有苦味。误食葫芦素后，可发生上吐下泻、毛发脱落的症状，还可能伴有消化道出血、肝肾功能损害等情况。
千万不要过度饮用绿豆汤
三伏天，冰绿豆汤几乎是家家户户必备的消暑神器。
医生提醒，绿豆不单是食物，也是一味中药。绿豆味甘性凉，具有清热解毒、消暑、利水等功效。
但脾胃虚弱的人群，如果过多食用会加重脾胃的负担，从而导致消化不良，出现腹胀、腹泻等不良症状。
来源| 综合新华社、湖北发布
编辑| 张心怡
责编| 戴 扬
主编 | 吕雪昭
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