我说的“轻松”减肥，不是指过程毫不费力，而是指找对方向后，不再靠意志力死扛。我见过太多人靠极端节食、疯狂运动瘦下来，结果三个月后反弹得更厉害。而真正让我从160斤稳稳降到110斤、并且维持住不反弹的日常习惯。
体重从160降到110斤！养成 8 个习惯，8个月让你轻松减掉50斤！
习惯1：早起先喝水，再做简单的20分钟快走运动（空腹状态）
早起后先喝一杯300-500毫升的温水。这一杯水能够唤醒肠胃、稀释血液、补充夜间流失的水分。喝完水后，别急着坐下，换上运动鞋出门快走20分钟。
注意，是空腹状态下的快走，不是慢悠悠地散步，也不是跑得气喘吁吁。保持“能说话但没法轻松唱歌”的强度，这个状态下身体糖原储备偏低，会更快地调动脂肪来供能。
习惯2：自己动手做三餐，减少吃外卖和快餐
外卖和快餐最大的问题不是“肉多”，而是“油多、盐多、糖多、添加剂多”。自己做饭是为了掌控权——你掌控放多少油、放多少盐、用什么食材。
最简单的组合：一拳主食（杂粮饭/玉米/红薯）+一掌蛋白质（鸡胸/鱼/虾/豆腐）+两拳蔬菜（绿叶菜为主）。
习惯3：工作的时候，有意识地的打断久坐
久坐是脂肪的“温床”，尤其容易让腰腹和大腿堆积顽固脂肪。有意识地去打断久坐的状态。
每坐40分钟，就站起来倒杯水、上个厕所、伸个懒腰，哪怕只是原地踮脚30秒。手机设个闹钟，每小时响一次，站起来走动5分钟。
习惯4：日常有意识提高身体的活动量
生活里的每一个动作：走路去地铁站、爬楼梯代替坐电梯、站着打电话而不是坐着、饭后散步10分钟而不是立刻瘫在沙发上。比如我今天多走了2000步，明天多爬了5层楼，后天站着办公了1小时——这些加起来，比每周去两次健身房消耗的总热量还要多。别追求“爆发式运动”，追求“持续性微动”。
习惯5：戒掉喝饮料的习惯，多喝水，保证每天2升水
把饮料彻底从生活里删掉，只喝白开水、淡茶或黑咖啡。保证每天喝足2升水（大约4瓶500毫升的矿泉水）。饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少进食量；下午犯困时喝水能区分“渴”和“饿”的信号。喝足够多的水能够提升代谢30%。
习惯6：管住嘴，戒掉零食，甜食
不吃任何包装类零食，甜食只在特殊场合（比如朋友生日）吃一口，绝不主动买回家。
家里不放零食，是管住嘴最有效的方法——眼不见为净。如果下午实在嘴巴寂寞，就吃一根黄瓜、一个小番茄或者几颗原味巴旦木（不超过10颗）。
习惯7：戒断糖分
刻意回避一切添加糖——白砂糖、果葡糖浆、蔗糖、蜂蜜（对减肥来说也是糖）、浓缩果汁等。包括但不限于：甜味酸奶、加糖麦片、风味燕麦、面包店里的甜面包、酱料里的糖（比如番茄酱、烧烤酱）。
我不是要你一辈子不吃糖，而是给你一个阶段性目标：前3个月，严格戒断所有添加糖。
习惯8：睡前3个小时禁食，晚上23点前入睡+8个小时睡眠时间
睡前3小时，除了白开水，任何带热量的东西都不入口。既可以减少热量摄入，还可以加快脂肪燃脂，维持旺盛的代谢。
把睡觉当作减肥的“必修课”。晚上23点前必须躺下，保证7-8小时睡眠。深度睡眠时分泌的生长激素，是天然的“脂肪分解剂”；所以不进食、不熬夜、不玩手机，给身体一个完整的修复和燃脂夜晚。
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