今天正式入伏。农历六月初二，老话里讲"夏至三庚数头伏"，从这天起，一年最烈的暑热正式登场。
今年是丙午年，天干"丙"属火，地支"午"属火，民间称为"赤马火年"，火气叠加。
三伏满打满算40天，一直数到8月23日出伏。跟去年30天的短伏比，今年足足多了10天。
民间又管入伏这天叫"凶日"。
老话里的"凶"字，说的是从这天起暑气最毒、湿气最重，稍不留神身子就要吃亏。
今年入伏日恰逢农历双数，民俗里叫"母伏"。
老话讲"公伏凶，母伏爽"，理论上母伏偏凉。
不过国家气候中心此前的预测显示——今年夏季全国大部地区气温较常年同期偏高，部分地区将出现阶段性高温热浪。母伏的"爽"字，今年多半享不到。
老辈人传下来一个规矩——入伏这天有三样忌讳。1不洗，2不坐，3不晒，说的是三件伏天最容易踩的坑。
这背后是几千年家家户户从吃亏里换来的经验。
伏天最热的时候，很多人下班回家，头一件事就是冲个冷水澡。汗水淋漓地进屋，凉水从头浇到脚，透心凉的舒坦谁都懂。
老话里叫"贪凉"。老话里最忌的，也是这个"贪"字。
按照传统中医的路数，伏天里人体的毛孔全开着，阳气浮到皮表。冷水一浇下去，寒气顺着敞开的毛孔往里灌，直接钻进经络。
当下觉得舒服，寒气已经落了底。伤在里头，痛在秋后。
老话讲"伏天一口冰，秋后一身疼"，冷水澡的道理跟这一句同源。
新华社近期报道里也提到，三伏天要养阳、护阳，人造的寒湿会持续耗损体内阳气。空调冷饮如此，冷水冲凉更甚。
尤其是刚出门回来大汗淋漓的时候，血管正在扩张，突然一激凉，血管猛地收缩。心脑血管有基础病的人，风险陡增。
有的人一冲冷水，紧接着就是心慌、头晕、胸闷。碰上情况严重的，甚至可能诱发心梗、脑卒中。
夏天心脑血管急症进医院的，很大一部分都是"贪凉"惹的祸。
冷水洗头也是一个道理。头是诸阳之会，全身阳气都汇到脑门顶上。
冷水从头浇下，阳气瞬间被憋回体内，轻则头痛头晕，重则容易落下老毛病。
家里有老人的，尤其要提醒——伏天洗头别图凉快。刚从热的地方进来，先歇会儿，喝口温水，等心跳平稳了再动手。
冷水洗脚同样犯忌，伏天洗澡，水温最好接近体温，38℃左右为宜。洗完趁热擦干，避一避风口。
老讲究里还有个"晚洗"的说法——白天出汗多，热汗还没收就冲凉水最伤身。歇上十来分钟，等汗收了，用温水冲一冲，才是稳妥办法。
现在不少人喜欢在伏天用热水泡脚，是很有道理的。热水泡脚能刺激足部经络，帮助排湿气、通经脉。
一杯淡竹叶泡茶，一盆温水泡脚，比什么冷饮冷水都管用。
40天的伏天，把这一条守住，秋冬能少受一半罪。
老话里有一句："冬不坐石，夏不坐木。"
冬天石头凉，寒气刺骨。夏天木头也不能碰。
伏天雨水多，一场急雨来一场急雨去。公园里的长条凳、路边的木椅子，太阳一晒，表面看着干爽，木头缝里其实吸饱了水。
伏天正午一烤，潮气从木头里往外反。人往上一坐，湿气顺着裤子、皮肤，直接往腰腿里钻。
坐一会儿没啥，坐久了就出事。老寒腿、腰酸背痛、关节僵硬——伏天不注意坐处的，秋冬毛病都要翻出来。
古人对这一条讲究得很细。伏天出门歇脚，讲究"垫三层"——底下垫布、中间垫草、上头再垫一层干毛巾。哪怕是石凳石台，也不空坐。
现在人图省事，公园里长凳一屁股就上去，坐半个下午，回家才发现腰酸背痛。这就是没垫的代价。
凉石头也一样。荫凉地下的石凳、石头台阶，看着凉快，实际最伤身。
伏天人体毛孔张开，凉气比冬天进得还快。屁股一坐、后腰一贴，寒湿两气一块儿往里灌，腰肾、关节的老毛病最容易找上门。
尤其是女性朋友，伏天坐凉硬处更要小心。妇科的老病根，很多都是年轻时不讲究坐处落下的。
除了木凳石凳，还有一样容易被忽略——地板。
家里瓷砖地板凉快，很多人干脆坐地上、躺地上。地气在伏天最重，地面看着干净，实际吸满了地下的湿气与寒气。
长时间贴地而坐、贴地而卧，湿气从骶骨、尾椎一路往上走。年轻人当下不觉得，年纪一大就知道厉害。
孩子夏天最爱在地上打滚玩耍，家长要看着点。别让孩子长时间趴地上、坐地上，尤其是刚拖过的湿地板，寒气逼人。
民俗里的老话讲得明白——伏天里减少直接接触潮湿凉硬的物件，是护阳最基本的一条。
要坐，垫上厚布、坐垫、蒲团。要歇脚，找干燥通风的地方。这些都是最不起眼、也最容易被忽视的小讲究。
老话是过来人的经验。40天里，坐处讲究这一条，胜过后头喝多少凉茶。
伏天的太阳，跟平时不一样。
小暑刚过，太阳直射角度最刁钻。11点到3点之间，地面辐射热量达到全天顶点，走在外头，晒的不光是皮肤，还有整个人的元气。
老话讲"避暑"，避的就是这段时间。
传统养生里有一句老话——伏天正午暴晒会伤阳气。
有人听说"晒背养阳"，就大中午跑出去暴晒。这个理解偏了。
真正的晒背，是清晨8点到9点，阳光温和的时候，晒后背10到20分钟。那时候的阳气是"少阳之气"，温和不猛。
到了正午，阳光已经是"烈阳"。这时候硬顶着晒，非但补不上阳气，还容易中暑、脱水、心血管出问题。
近年伏天里的中暑重症，大半都发生在正午前后。有些人不服老，觉得自己身板硬扛得住，结果一晒就是热射病。
热射病一旦发作，死亡率极高。每年伏天各地医院都要应对不少热射病例，教训不少。
尤其是今年，气象部门早就发出提醒——今年夏季全国大部地区气温较常年同期偏高，部分地区将出现阶段性高温热浪。
今年伏天又是40天的加长版，属于民俗里所说的"母伏"，雨水偏多、闷热潮湿，"桑拿天"格外难熬。
暴晒的危害不只在当下的中暑。皮肤长时间在紫外线下曝晒，色素沉积、皮肤晒伤只是表面。深层的伤害，是脱水后血液黏稠度上升，对心脑血管是巨大考验。
老人、孩子、慢性病人群，正午时段尤其要避开阳光。
有些人觉得，出门戴顶帽子就够了。伏天正午的紫外线可不认帽子——遮阳伞、防晒衣、冰袖、太阳镜，多备一样是一样。
家里的老人要多提醒——伏天里，正午11点到下午3点，尽量待在阴凉屋里。
出门赶早或者赶晚。清早太阳没起来之前，或者太阳西斜之后，气温有所回落，出门锻炼、买菜都合适。
家里也得备好防暑三件套——藿香正气水、风油精、清凉油。这些老一辈用了几十年的家常防暑物件，关键时候能救急。
饮食上，配合"多酸多甘、清心降火"的路子。莲子、百合、绿豆、乌梅、酸梅汤，这些都是伏天的应季吃食。
老话讲"头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋"，伏天里家常的一碗热汤面、一盘饺子，比什么山珍海味都补人。
避开这四个小时，40天的伏天就能稳稳当当过去。
今日入伏，40天的暑热大幕正式拉开。
一不洗冷水、二不坐凉硬、三不晒正午——三条老理儿承载的是几千年家家户户从吃亏里换来的经验。
老话不玄。伏天的每一条讲究，落到最后都是两个字——顺时。
从今天起把这三条记在心里。今年伏天40天，稳稳过完，秋冬才有底子。
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