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德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有持续疲劳，请及时就医。

“浑身没劲”“像被掏空”“睡醒了还是累”——这些感受很多人都有。大多数时候，休息一下就好了。但如果持续乏力，休息也不管用，那可能不是“累”，而是身体在发出信号。

缺铁

铁是血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责携带氧气。铁不够，全身组织供氧不足，就会乏力。很多女性血红蛋白“正常”，但铁蛋白已经偏低。

德元升推荐：

去医院查一下铁蛋白

如果低于30，即使血常规正常也需要补铁

每天吃红肉、动物肝脏、鸭血，同时补充维生素C促进铁吸收

维生素D缺乏

维生素D不只作用于骨骼，还参与肌肉功能。缺乏时表现为弥漫性肌肉酸痛、无力、易疲劳。长期室内工作、出门打伞涂防晒的人最容易缺乏。

德元升推荐：

每天晒15到30分钟太阳（不涂防晒），或者补充维生素D制剂

蛋白质吃太少

很多人早餐喝粥吃馒头，午餐吃面条，晚餐吃稀饭——主食吃得多，蛋白质严重不足。蛋白质是维持肌肉和代谢的基础。

需要多少？每公斤体重需要1克蛋白质。一个60公斤的人每天需要60克蛋白质。

一个鸡蛋约6克

一杯牛奶约8克

一块鸡胸肉（100克）约25克

算一算，你可能远远不够。

德元升推荐：每餐都要有蛋白质——一个鸡蛋、一杯奶、一巴掌肉或鱼或豆腐。

喝水不够

轻度脱水就会引起疲劳、头痛、注意力下降。很多人一天喝不到1升水，长期处于“慢性缺水”状态。

德元升推荐：

每隔1小时喝几口，每天1.5到2升

看尿液颜色，淡黄色说明水够了

长期吃太饱

每餐吃撑，身体需要消耗大量能量去消化食物，饭后困得睁不开眼。长期如此，能量系统“过劳”。

德元升推荐：吃到七八分饱就停，不要吃到撑。

睡太多

睡太多（超过9小时）和睡太少一样，都会让人疲劳。睡眠过久会打乱生物钟，让身体的代谢节律紊乱。

德元升推荐：每天固定时间起床，即使是周末也要保证7到8小时，不要超过9小时。

情绪问题

抑郁、焦虑最常见的躯体症状就是疲劳。不是身体累了，是“心累了”。对什么都提不起兴趣，觉得活着没意思，累到不想起床。

德元升推荐：如果疲劳同时伴有情绪低落、兴趣减退、睡眠紊乱、食欲改变，建议去心理科看看。

什么时候要去医院？

如果疲劳持续超过2周，休息后不缓解，或者伴有体重下降、发烧、夜间盗汗、淋巴结肿大——尽快去医院。

最后说一句：

别再把“累”当成生活的常态。查一查，补一补，你完全可以告别“身体被掏空”。