三伏天闷热潮湿，很多人脾虚湿气重，浑身发沉、没胃口、大便黏腻。生吃苹果偏凉，煮过之后性质温和，搭配健脾祛湿食材，不伤脾胃，日常当茶饮刚刚好。
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一、苹果+茯苓（祛湿主力，适合湿气重、浑身困乏）
食材：苹果1个、干茯苓15克、清水1200ml，少量红枣调味
做法：
1. 苹果带皮洗净切块，茯苓冲洗干净；
2. 全部食材下锅，大火煮开转小火煮20分钟；
3. 不用加糖，红枣的清甜足够，温温饮用。
好处：茯苓是健脾祛湿经典食材，专门化解脾胃堆积湿气；苹果煮后养胃，二者搭配，不会寒凉。晨起、午后喝，改善身体沉重、懒得动。
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二、苹果+炒薏米（适合湿热重、脸上出油、虚胖）
食材：苹果1个、炒薏米20克（一定要炒薏米，生薏米性寒）
做法：炒薏米提前泡20分钟，和苹果块一同炖煮25分钟，只喝水也可吃掉果肉薏米。
好处：炒薏米寒性去除，健脾利水，三伏天湿热重、容易浮肿、舌苔厚腻最适合。苹果中和薏米淡苦味，口感温润，长期喝湿气慢慢消退。
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三、苹果+陈皮（脾胃虚弱、胃胀、食欲不振首选）
食材：苹果1个、三年老陈皮5克
做法：陈皮温水泡软刮去白瓤，苹果切块，一起煮15分钟即可。
好处：陈皮理气健脾、燥湿，专门解决夏天吃凉后腹胀、没胃口；苹果养胃生津，一清一温，脾胃虚寒人群也能长期喝，饭后喝还能解油腻。
通用饮用小贴士
1. 三伏天温饮，不要放凉、冰镇，冷饮会加重湿气；
2. 每周3～4次，不用天天大量喝，食疗贵在坚持；
3. 糖尿病人去掉红枣，不额外加糖；
4. 孕妇、体质极度虚寒优先选苹果陈皮水，温和不刺激。
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简单总结
湿气重犯困选苹果茯苓；出油浮肿选苹果炒薏米；胃胀没胃口选苹果陈皮，三伏天煮一壶，健脾祛湿，清爽度过酷暑。
大家三伏天湿气重都有哪些表现？评论区聊聊，收藏文章没事煮一壶试试！
#三伏天养生 #祛湿健脾 #家常食疗
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