夏季高温，人体出汗频繁，随之而来的是大量钾元素的流失。钾对于维持人体的正常生理功能至关重要，缺钾可能导致身体乏力、腿脚发软等不适症状。今天就为大家带来8道富含钾元素的美食及其详细做法，让你在享受美味的同时轻松补钾，腿脚有劲不犯懒！
一、香辣狼牙土豆
食材准备
主料：黄心土豆
调味：蒜末、辣椒面、孜然粉、生抽、香醋、白糖、葱花、香菜、白芝麻
制作步骤
1. 处理土豆：土豆用狼牙刀切成波浪条，没有专用刀可以切粗条，清水反复冲洗，泡去表面淀粉，捞出沥干水分。
2. 炸制土豆：锅中倒油，油温六成热下入土豆条，中火炸，炸到土豆外表金黄酥脆、内里绵软，捞出控油。
3. 拌匀调味：热土豆装入大碗，趁热放上蒜末、辣椒面、孜然粉，一勺热油泼香，接着加生抽、少许香醋、一点点白糖，撒葱花、香菜、白芝麻，充分拌匀，每一根土豆裹满调料。
二、蒜香肉末茄条
准备食材：长茄子、猪肉末、大蒜、小米辣、葱、生抽、蚝油、白糖、盐。
做法步骤：
1、准备两根长茄子，清洗干净后切成长条，放入清水中浸泡10分钟，捞出控干水分备用。准备三瓣大蒜拍碎切成末，小米辣切成小圈，葱切葱花备用。
2、起锅烧油，油热后放入茄条，中小火煎至四面微微发软、表面略显金黄，盛出备用。
3、锅中留底油，放入猪肉末，小火翻炒至变色并微微出油；加入蒜末、小米辣、葱花，翻炒出香味。
4、放入煎好的茄条，加入1勺生抽、1勺蚝油、半勺白糖、少许盐，翻炒均匀，让茄条裹满调料。
5、继续中小火翻炒2分钟，让味道充分吸收，茄条变得软糯且入味，出锅前撒上少许葱花即可装盘。
三、肉末鸡蛋豆腐
【食材】
【做法】
1. 先调个酱汁：碗里放2勺番茄酱、1勺酱油、1勺淀粉和4勺清水，搅拌均匀备用。肉末里加少许酱油、淀粉和辅食油，腌10分钟。
2. 两个鸡蛋打散，嫩豆腐切块放进去轻轻搅一搅。锅里刷上油，倒入蛋液豆腐，开小火煎到半凝固，用锅铲轻轻推一推，完全凝固后盛出来。
3. 锅里再刷油，放肉末炒到变色熟透，倒入调好的酱汁，小火煮到冒泡变浓稠。
4. 把鸡蛋豆腐倒回锅里，放上炒好的肉末，轻轻翻一翻让食材裹上酱汁，煮到汤汁浓浓的就行。
四、土豆烧豆角
【食材】
土豆1-2个、长豆角1小把、蒜末、小米辣（不吃辣可以不放）
【做法】
1. 碗汁：生抽、蚝油、淀粉各1勺，半勺老抽，1小勺盐 ，1小勺糖 ，1小碗清水 搅匀备用。
2. 土豆切成粗一点的条，放锅里煎成金黄色盛出来。用锅里的底油，把豆角煸炒熟，加蒜末和小米辣️，翻炒出香味。
3. 把煎好的土豆倒回锅里，淋上调好的碗汁。小火煮一会儿，汤汁浓稠，关火出锅。
五、香煎酿豆腐
食材准备
主料：嫩豆腐方块6块、猪肉馅200g
肉馅调味：生抽、少许盐、葱花、姜末、淀粉、香油
焖煮料汁：生抽2勺、蚝油1勺、少许白糖、清水、淀粉水
辅料：小米辣、葱花
制作步骤
1. 肉馅加入所有调味，顺着一个方向搅拌上劲，腌制10分钟；豆腐中间挖一个小凹槽，把肉馅填入凹槽按压紧实。
2. 平底锅倒油，油温六成热，豆腐肉馅面朝下下锅，小火煎至肉馅定型金黄，翻面把豆腐四面都煎至金黄。
3. 碗中调好焖煮料汁，淋入锅中，盖上锅盖小火焖煮5分钟，让豆腐吸满汤汁，肉馅熟透。
4. 淋入少许淀粉水勾芡，汤汁浓稠裹住豆腐，撒上小米辣和葱花即可出锅。
六、紫菜肉丸汤
食材：紫菜、猪肉丸、蒜头油、芹菜粒。（葱头粒也行）
1、葱头洗净切粒、猪肉丸洗净待用。
2、热锅凉油下入葱末爆香。
3、加入适量清水煮沸，下入猪肉丸子和紫菜一起煮沸。
4、最后下入少许的芹菜粒，少许盐调味，出锅装盘下入少许蒜头油增香即可。
七、经典木须肉
准备食材：猪里脊、鸡蛋、干木耳、黄瓜、葱姜蒜。
做法步骤：
1、准备一块猪里脊，改刀切成薄片，放入碗中，加入1勺料酒、1勺生抽、半勺淀粉，抓拌均匀腌制10分钟。准备适量的干木耳，用温水提前泡发，清洗干净后撕成小朵。准备一根黄瓜，洗净后切成菱形片。
2、碗中打入三个鸡蛋，加少许盐，用筷子搅散备用。起锅烧油，油热倒入鸡蛋液，用筷子快速滑炒成大块，盛出备用。
3、锅中留底油，放入腌制好的肉片，快速滑炒至变色，盛出备用。
4、锅内再次放入少许油，放入葱花、姜片、蒜末，小火炒出香味，放入木耳，大火翻炒1分钟。
5、放入炒好的肉片和鸡蛋，再放入黄瓜片，加入1勺生抽、少许盐、半勺白糖，从锅边淋入少许清水，开大火快速翻炒均匀即可出锅。
八、土豆烧牛肉
材料：土豆、牛肉、洋葱、姜片、料酒、生抽、老抽、盐、冰糖。
做法：
1. 牛肉切块，焯水捞出。土豆去皮切块。
2. 锅中热油，放入姜片、洋葱炒香，加入牛肉翻炒。
3. 加料酒、生抽、老抽翻炒上色，加入适量清水，放入冰糖，大火烧开后转小火炖煮40分钟。
4. 加入土豆继续炖煮20分钟，至土豆软烂，加盐调味。
在这个炎热的夏季，不妨多做这8道菜，为身体补充充足的钾元素，让你腿脚有劲，精神饱满地度过每一天！
热门跟贴