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临近大暑，一年中最热、湿气最重的时节即将到来，高温高湿环境下运动，身体的代谢和心率都会加快。很多坚持日常锻炼的朋友不免纠结：天这么热，到底还能不能练？其实夏天运动，贵在“动而有度”，为了安全度夏，建议大家在以下几个方面做好调整。

1、错峰时段，避开酷暑

每日上午10点到下午4点是全天温度最高、湿气最重的时段，此时体表散热困难，运动极易闷热乏力。建议大家把运动时间，调整在清晨6-8点或傍晚日落之后，此时气温适宜，在阴凉通风处练习，气血舒展不憋闷，养生效果更好。

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2、科学补水与间歇休整

高温天代谢更快且水分流失更多，切忌空腹或大汗后猛灌冰水、甜饮。练习前建议小口饮用少量温水，练习中如果感到闷热疲惫，要及时停下在阴凉处休息片刻。结束后补充常温温水或淡盐水，循序渐进补充水分和电解质，杜绝脱水不适。

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3、牢记练后缓养，拒绝急凉

运动结束后，一定不要立刻吹空调、冲凉水澡！可以先原地静站或者慢走几分钟，轻轻拍打舒展肢体，让身体自然散热，等到心率平稳后，再进行后续休整，避免寒湿侵入经络。

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4、居家练习以岭中华通络

炎炎盛夏，户外运动闷热难耐，并且极易中暑，而以岭中华通络操节奏舒缓，居家也能随时随地练习，不受高温天气限制。轻柔舒展筋骨，疏通全身经络，调和气血、舒缓身心，帮助身体适应盛夏湿热气候，缓解暑热带来的疲惫困倦。

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总的来说，大暑高温天运动，不必盲目停练，关键在于及时调整运动方式，把控好尺度。顺应时节科学养生，坚持温和轻运动，养出通透好状态，安稳舒心度过整个盛夏。

注：本文为作者个人养生经验分享，效果因人而异，请在专业医师指导下使用。