吴庆光中医：一种“小红果”，睡前嚼几粒，滋阴降火比凉茶更管用，改善更年期心烦、口干、睡不实
你是不是常常睡到半夜一两点，心里莫名一阵燥热，嘴巴干得像含了团砂纸，非得爬起来喝几口凉水才能重新躺下。有些人床头常年搁着一杯水，一晚上能喝掉一大半，来来回回折腾几次，天亮后人反而更累。这种情况，在中老年朋友中十分普遍，正在经历更年期的女性更是多见，手心脚心发热、心里烦躁、口干咽干、入睡困难。很多人第一反应是“上火了”，自己去买清火茶或者凉茶来喝。但喝了一阵子发现，问题并没有解决，有的反而胃不舒服，或者夜尿更多了。其实这背后的原因，往往不是“火太大”，而是“水不够”。用中医的话讲，叫阴液亏虚。
民国时期有一位很有名的医家，叫张锡纯，写过一本《医学衷中参西录》。他五十岁以后，也遇到了类似的困扰：每天夜里醒来就觉得心里发热，必须喝几口凉水才舒服。但他没有去吃清热降火的药，而是给自己换了个小习惯，每天临睡前，干嚼一两枸杞，慢慢嚼，徐徐咽下。没多久，床头那壶水一夜能少喝一半，早起精神头也足了。
张锡纯后来在书里解释过这件事，他说枸杞这味药，性决不热，反倒有退热之效。它“味甘多液，滋补肝肾最良”，补的是肾里的元阴。夜里睡醒时那股燥热，很多时候不是实火，而是肾阴不足以涵养阳气，阳气浮越上来的虚热。枸杞做的，不是泼水灭火，而是把灯盏里的油添足，油足了，火苗自然安稳，不再乱窜。这个思路放在今天，对失眠焦虑、更年期潮热盗汗的朋友仍然适用。很多人到了四五十岁，肝肾之阴自然衰减，虚火就容易往上飘，表现出来就是口干、心烦、手心热、入睡难、半夜易醒。这时候如果一味喝凉茶、吃清热药，只会把脾胃也伤到，身体的根基更弱，真正需要的，是慢慢把“水”蓄回去。
日常调理，睡前嚼枸杞是个简单又温和的法子，不需要复杂的配伍，也不用刻意去煮。洗净之后，放嘴里慢慢嚼，让唾液和枸杞的汁液充分融合，再徐徐咽下去。这个过程本身就是养阴生津的一个环节，唾液在中医里叫“金津玉液”，有很好的濡养作用。不过用量上有一点要提醒大家，张锡纯自己用一两，也就是三十克左右，但那是他个人的体质和医家自用的量，不必照搬。
按照《中国药典》的建议，枸杞子日常用量在六到十二克比较稳妥，换算成粒数，大概十到二十粒就够了。连着吃几天，观察一下夜里口干和醒来次数有没有减少，如果两周左右都没什么感觉，说明体质可能不完全对证，没必要硬吃。也有几种情况不适合这样用：正在感冒发烧、喉咙肿痛的时候；以及大便偏稀、舌苔白厚腻的，说明体内湿气偏重，暂时不要吃；血糖偏高的朋友要控制量，一次别超过十粒，最好先问过医生。
当然，夜里口干也不全是肾阴亏虚的问题，长期打鼾张口呼吸、慢性咽炎、血糖偏高等都可能引起类似的症状。如果吃了枸杞一段时间没改善，或者发现自己夜里尿频、人消瘦得明显、白天也总觉得乏力，那还是要到医院查一查，别耽误。好了，今天的分享就到这里，感谢大家的耐心阅读。
吴庆光 广州中医药大学第三附属医院 神经内科 主任医师，硕士研究生导师 教授，擅长：失眠、焦虑症、抑郁症、胃肠功能紊乱、更年期综合症。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
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