俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，大暑是一年之中气温最高、湿气最重的时节。此时节阳光猛烈，高温高湿，人体消耗也达到了一年中的峰值。

很多人发现，入伏以来自己越来越睡不踏实了：晚上躺在床上心烦意乱、难以入睡；睡着后梦多易醒，醒来后仍然头昏脑涨、浑身乏力，白天也总是没精神。

这并非偶然。中医认为，夏季对应五脏中的“心”，而暑热之气最容易扰动心神。大暑时节酷暑蒸腾，暑热邪气直接上扰心神，人就容易莫名心烦、思绪杂乱。与此同时，暑天出汗多，中医讲“汗为心之液”，大量出汗会耗伤心血；加上昼长夜短，睡眠时间本就相对缩短，身体的消耗与恢复难以平衡，心神得不到充分的滋养与安养，睡眠质量自然直线下降。

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面对大暑时节的失眠困扰，日常调理非常重要。

一是顺应天时，睡好“子午觉”。适当晚睡早起，避免熬夜耗伤阴液，中午小憩20到30分钟，既平复心火，又能为下午储备精力。二是运动有度，运动后微微出汗即可，切忌大汗淋漓。三是饮食清淡，适当滋阴。可以常吃百合、莲子、桑葚等清心安神、滋阴润燥的食物。

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如果经过日常调整，入睡困难、多梦易醒、白天头昏乏力等情况依旧没有改善，可以寻求专业帮助。在治疗失眠领域，益肾养心安神片越来越受到医生关注。《中国失眠障碍社区防治指南2026版》将其列为心血亏虚、肾精不足证型失眠的推荐用药，其组方包含炒酸枣仁、制何首乌、桑椹、灵芝等药材，在养心安神的同时兼顾益肾填精，相关药理学及临床试验表明该药品不仅有助于改善早醒、睡眠时间短等失眠症状，还可以保护脑神经，缓解神疲、乏力、健忘、头晕、心悸等躯体不适。

大暑虽热，但顺应时节、科学调理，依然可以夜夜安眠。