我最近有点便秘，肚子胀胀的，小肚子有点凸出，有点郁闷，哎，毫无疑问，一上秤，体重也涨了。

我就在网上学了一个小妙招，用包菜煮汤，连喝2天，嘿，还真别说，居然不便秘了，而且很意外，还减重了5斤。

包菜真的是个宝藏减脂食物，更重要的是物美价廉，便宜呀，我买了3颗，花了还不到10元钱。

我是这样做的：

准备包菜半个，胡萝卜半根、番茄1个、南瓜2-3小块、洋葱小半个。

把包菜撕成小片，洗净泡一下，胡萝卜去皮切块，番茄去皮切块，南瓜不需要去皮，切块，洋葱切小块（最后放）。

用一锅水，把食材放里面，开始煮，15-20分钟，直到里面的差不多煮烂。

最后加一点盐、胡椒粉、橄榄油就可以了。

我是这样吃的：

第一天：煮上一锅，分次吃。

早上，一碗，连菜带汤都有，一个水煮鸡蛋。

中午，还是一碗，有菜有汤，水煮4颗大虾。

晚上，再喝一碗。

第二天做法和第一天一样。

除了吃这些，就是喝水了，别的食物不吃。

我一般周末做，不上班，在家方便，而且还能休息，不运动，哈哈，因为吃得少，会饿。

我自己的感受有以下几点：

1、看似简单，实际上营养还可以，有菜，有主食，南瓜，有蛋白质，鸡蛋或者虾。

2、喝完以后，肠胃感到很轻松，排便顺畅，可以帮助缓解便秘。

3、因为吃得少，也能减重，包菜里面含钾，有助于帮助消除水肿。

包菜的热量很低，每100克大概22大卡，水分多，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘。

还有就是低碳水，升糖慢，很适合控糖的人来吃。

当然了，这个方法也有不适合的群体：

shen功能有问题：像胡萝卜、南瓜、包菜里面含钾多，一下子连续多喝，容易导致钾在身体内堆积起来，尽量不用这个方法。

甲状腺有问题：这个包菜、洋葱都是十字花科蔬菜，含有硫苷等，干扰对对碘的吸收，尽量少喝。

还有就是肠胃敏感的人：这个虽然膳食纤维丰富，但如果对于敏感人们，可能会有一定的负担，容易胀气等。