秒懂饮食 健康你我

秒懂饮食 健康你我

很多人减重只盯着饮食与运动

却忽略睡眠这个关键帮手

长期熬夜、睡眠不足

会扰乱体内瘦素、饥饿素分泌

提升食欲、偏爱高热量食物

还会降低代谢效率

让减脂格外艰难

充足高质量睡眠能稳定内分泌、

减少脂肪堆积

同时缓解压力、避免情绪性暴食

想要高效减重

规律睡眠和控食、运动缺一不可

养好作息才是减脂路上

事半功倍的基础

建议wifi下全屏观看

（没有wifi也要看）

夏天熬夜更是减重大忌

夏季天气燥热，睡不好会降低基础代谢，身体燃脂效率大幅下降，多余热量更容易转化为腹部脂肪堆积。同时睡眠不足容易造成身体水肿，看起来臃肿显胖;还会让人精神疲惫，无力完成日常运动，形成恶性循环。建议夏季尽量23点前入睡，保证7小时左右睡眠，睡前少吹冷风、不喝冰饮。安稳睡眠能稳定内分泌、抑制食欲、加速代谢，配合清淡饮食和轻度运动，减脂效果会事半功倍，减脂先睡好，睡眠是减脂最容易被忽略的一个环节。

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今天的秒懂饮食，你学会了吗?

作者：宋芳琳

编辑：孙玉璐

审核：刘琳琳、王炳莲

编校：丁丁

青岛西海岸新区中心医院原创出品

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