来源：市场资讯
（来源：金花股份）
初伏结束，中伏上线
最近的高温桑拿天开启了“蒸烤”模式
科学度夏、冬病夏治的话题再次成为大家讨论的重点
7月16日 本年度三伏天刚开始
国家中医药管理局就召开了
关于“三伏天中医养生”的新闻发布会
今天 药小花特别总结了专家的观点
满满的干货 一次性分享给大家
先划重点
2026年超长三伏时间表
很多人以为三伏是固定日期，其实每年时长、入伏时间都不一样，由干支历法推算而来。
2026 丙午年三伏完整时段
初伏：7 月 16 日 —7 月 25 日（共 10 天）
中伏：7 月 26 日 —8 月 14 日（共 20 天）
末伏：8 月 15 日 —8 月 24 日（共 10 天）
为啥“三伏”有长短
小科普
三伏计算遵循 “夏至三庚数头伏，立秋一庚为末伏”。庚日每 10 天一轮，夏至到立秋之间有 4 个庚日，中伏就是 10 天；出现 5 个庚日，中伏拉长至 20 天，2026 年恰好是 5 个庚日，所以迎来 40 天超长三伏。
不止怕暴晒，更要防“贪凉中暑”
上海市长宁区天山中医医院副院长、主任医师朱吉特别提醒
三伏天两种中暑最常见，高温暴晒、过度贪凉都会中招，后者更是多数人的养生误区！
1
暴晒型中暑：做好物理防暑+及时补水
长期户外作业、正午暴晒，容易出现高热、大汗、口渴、头晕等中暑先兆。
专家支招
错峰出行：避开10:00-16:00高温时段外出，必要外出务必做好防晒遮挡。
科学补水：少量多次饮水，可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品，不暴饮冰水。
应急处理：出现不适立即转移至阴凉通风处，用湿毛巾冷敷额头、脖颈降温，症状加重务必及时就医。
2
贪凉型中暑：三伏伤身的“头号元凶”
长时间吹低温空调、狂喝冰镇饮料、睡觉被冷风直吹，会导致风寒邪气入侵，引发头痛身重、怕冷发热、腹痛腹泻等症状，这也是典型的中暑表现。
中医解释：三伏天人体阳气全部浮于体表，体内脏腑阳气空虚，此时过度贪凉，寒气极易趁虚而入，损伤脾胃阳气。
北京中医药大学东方医院刘洋主任
空调温度固定26-28℃，室内外温差控制在5-8℃以内，严禁冷风直吹头颈、腰背、腹部、膝关节等薄弱部位。
满身大汗不立刻进空调房，先擦干汗水、静坐缓温。
空调连续开3-4小时，开窗通风10-15分钟。夜间睡觉定时关空调，做好腹部保暖。
受凉脖颈僵硬、身体发寒，可喝生姜红糖水驱寒，糖尿病人可用热毛巾热敷大椎穴排寒。
三
谁能贴？谁不能贴？怎么贴？
三伏贴是中医冬病夏治的经典疗法，趁着三伏阳气最盛，贴敷穴位驱散体内陈年寒湿，专门调理冬天容易反复发作的虚寒病症。
杨志敏
广东省中医院副院长、主任医师
1
这些人群，最适合贴三伏贴
“冬天加重、夏天缓解”的虚寒性问题，可以通过贴三伏贴解决。如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒等呼吸道问题，风湿性关节炎、膝关节寒凉疼痛、遇冷关节酸痛等关节问题，慢性胃炎、慢性肠炎、脾胃虚寒、消化不良等脾胃问题。
2
四类人严禁盲目贴敷，千万别乱贴
三伏贴为温热药性，但并非人人适配。以下人群切勿盲目贴敷，否则易加重身体不适。
正在急性感染期人群：感冒发烧、急性咽喉炎、肺炎等，温热药物会“火上浇油”。
皮肤敏感/皮肤病患者：易引发药物过敏、红肿水泡、皮肤破溃。
特殊人群：孕妇、2岁以下婴幼儿。
阴虚火旺人群：常年口干舌燥、手足心热、夜间盗汗，贴敷会加重内热上火。
3
贴敷时间与疗程，很多人都错了
北京中医药大学东方医院刘洋主任提示
每伏第一天阳气最旺，贴敷效果最佳；错过头伏，整个三伏期内均可补贴，无需焦虑，可到正规医院定制专属方案。
标准疗程
三伏贴以3年为一个完整疗程
第一年唤醒体内阳气，第二年驱散陈年寒湿，第三年固本培元、巩固体质，坚持下来能有效减少冬季宿疾复发。
切勿自行网购贴敷、跟风操作，必须前往正规医疗机构，由专业中医师辨证评估后再贴敷！
分人群精准养生：孩子、老人各有侧重
1
儿童养生
护阳气、养脾胃，告别痱子、腹泻
孩子三伏养生核心：护住阳气、守住脾胃，忌过度寒凉、过度捂热。
祛痱止痒：给孩子穿宽松纯棉吸汗衣物，出汗及时更换；日常用温水洗澡，可加少量金银花、艾叶煮水，清热祛湿；长痱子后用马齿苋煮水放凉湿敷，温和舒缓。
脾胃养护：不彻底禁止冷饮，但切忌暴饮暴食，不吃整桶冰淇淋、不猛灌冰镇饮品；冰箱取出的冷饮需放置回温后再少量食用。
腹泻调理：孩子轻微腹泻，可煮焦米粥（大米炒至焦黄熬煮），收敛止泻、养护脾胃；腹泻严重需立即就医，避免脱水。
2
老年人养生
护心、养阴、防暑，安稳度夏
老年人脏腑功能偏弱，三伏高温易出现胸闷、气短、心烦、失眠、乏力等问题，老人养生核心是护心、养阴、防暑。
1
情志养心
保持心态平和，避免情绪大起大落，减少心烦燥热。
2
作息补能
午间小憩20-30分钟，快速恢复体力，缓解夏季疲惫。
3
适度运动
选择清晨、傍晚凉爽时段慢走散步，以身体微累为宜，杜绝剧烈运动。
4
饮食清补
可用西洋参、麦冬沸水冲泡代茶饮，养阴生津、清心益气。
4
健康监测
持续关注血压、心脏状态，频繁胸闷、心悸、气短，务必及时就诊排查问题。
今天的分享就到这里了
看似难熬的盛夏
其实也是我们条理身体的黄金时期
不盲目跟风养生
吃透基本法、找准问题、用对方式
轻松度夏
愿我们都有一个好身体
（免责声明：本文内容为健康科普知识整理，仅供日常养生参考，不构成任何医疗诊断、治疗及用药建议。个人体质存在差异，三伏贴、食疗调理、穴位养护等方式请结合自身情况，在专业医师指导下进行。如有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊。）
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