很多人习惯了一整天都戴着AirPods，早餐听播客，通勤路上放音乐，再加上接连不断的Zoom会议，使用时间累积起来非常快。你可能只会在耳机提示电量不足时，才意识到自己已经戴了多久，但一个更难察觉的问题是，听力损伤也同样在累积。

世界卫生组织（WHO）的数据显示，全球有超过10亿年轻人因娱乐活动中接触过大声音而面临永久性听力损失的风险。美国国家耳聋与其他沟通障碍研究所则估计，多达17%的青少年已经显现出噪音引起的听力损伤迹象。耳机使用导致的听力下降，已经成为一个确实存在的公共卫生问题。

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这正是60-60规则出现的背景。这个由听力学界制定，并得到WHO、梅奥诊所和听力健康基金会等机构支持的指南，目的就是防止一整代成年人将来对每个问题都只能反问一句“啊？”。

这条规则包含两个明确的要求。第一是控制音量在60%，即将设备的音量保持在最大输出的60%以下。第二是限制时长为60分钟，即持续收听不要超过60分钟，之后要让耳朵休息一段时间。这个规则并非随意设定，它背后有数十年的噪音研究作为依据。美国国家职业安全卫生研究所（NIOSH）已确定，长时间暴露在85分贝或以上的声音环境中，听力受损的风险会随时间显著增加。而当大多数设备和耳机设定在60%的音量时，其输出大约就在75至85分贝。

在85分贝的环境下，人体耳朵的安全收听时间大约是8小时。NIOSH采用“3分贝交换率”原则，即每当声级增加3分贝，安全暴露时间就要减半。这意味着如果把音量调高到91分贝，安全时间就只剩两小时。若达到100分贝，这差不多是许多设备80%到85%的音量水平，安全暴露时间会骤降至15分钟。AirPods等类似耳机在最大音量时，输出甚至可以达到105至110分贝。根据WHO的说法，在这种强度下，几分钟内就可能发生听力损伤。

人的内耳里长着成千上万个微小的毛细胞，它们负责将声音振动转化为大脑能够理解的电信号。长时间暴露在嘈杂声音中，会让这些毛细胞感到疲劳，如果高音量持续得足够久，其中的一些甚至会永久性死亡。内耳毛细胞与身体的大多数细胞不同，它们无法再生。因此，听力学专家一般建议，每听一个小时就应休息15到20分钟。

知道了规则是一回事，能不能做到是另一回事。要避免AirPods造成的听力损失，可以采取几个具体步骤。苹果用户可以在iPhone里直接设置音量上限，进入“设置”，点选“声音与触感”，再找到“耳机安全”选项，就能限制耳机的最大音量。