近期，世界卫生组织发布《世卫组织降低认知功能下降和痴呆症风险指南（第二版）》，为各国提供基于科学证据的建议，帮助人们在不同生命阶段采取行动，降低痴呆症风险或延缓其发生。
2021年，全球有超过5700万名痴呆症患者，且每年新诊断病例近1000万例。阿尔茨海默病是最常见的痴呆症类型，约占全部病例的60%至70%。
痴呆症由多种影响大脑的疾病和损伤引起，会影响记忆、思维和完成日常活动的能力，也可能影响一个人独立生活、工作和参与社会活动的能力，以及个人的尊严与安全。
目前，痴呆症尚无法治愈，但这并不意味着我们无能为力。
新版指南指出，痴呆症患病风险中，多达45%与可以干预的因素有关，包括吸烟、饮酒、社交孤立、缺乏身体活动、空气污染，以及高血压和糖尿病等非传染性疾病。
提高风险意识、及早采取行动并长期坚持，有助于降低痴呆症风险或延缓其发生。
不过，这并不意味着风险完全由个人决定。降低痴呆症风险既需要个人行动，也需要通过政策和立法、建立支持健康生活方式和健康选择的公共环境，并提供公平可及的医疗卫生服务。
世卫组织总干事谭德塞博士表示：
“如今，我们比以往任何时候都更加了解哪些因素会增加痴呆症风险。这份指南将这些认识转化为可以采取的实际行动。
各国现在可以依据这些清晰、基于科学证据的建议立即采取行动，保护人们的认知健康。”
降低风险，可以从这些方面开始
自世卫组织2019年首次发布降低痴呆症风险指南以来，相关科学证据也在不断增加。
新版指南汇集了关于健康行为、相关健康状况、环境风险因素和综合干预的最新证据，强调应从全生命历程支持大脑健康。
可以从以下日常行动开始降低风险：
增加身体活动
尽量减少久坐，根据年龄、身体状况和个人能力，选择适合自己的活动。
戒烟、戒酒
不吸烟，限制饮酒。需要时，可以寻求专业的戒烟、戒酒或减少饮酒支持。
保持健康、营养均衡的饮食
注意食物的充足、均衡、多样和适量，并结合个人健康状况和当地饮食习惯进行选择。
让大脑保持活跃，与他人保持联系
阅读、学习新技能、尝试新的兴趣爱好、参与认知训练，以及与家人、朋友和社区保持联系，都可以成为日常生活的一部分。
对于认知功能正常或已经出现轻度认知障碍的成年人，指南建议通过认知训练、认知刺激和社交活动等方式支持认知健康。
⚖️
管理好血压、血糖、胆固醇和体重
按照专业医务人员的建议，监测并管理高血压、糖尿病、高胆固醇、超重或肥胖等健康状况。
关注听力
如果出现听力下降，应及时接受评估和处理。对于有听力损失的成年人，可以在专业评估后考虑使用助听器。
新版指南还强调，应尽可能减少室内外空气污染暴露，例如关注空气质量信息，并采取适当防护措施。
由于多种风险因素往往同时存在，相关措施应结合个人需要、社会文化和资源条件进行安排。
以上行动不仅有助于降低痴呆症风险，也有助于预防和管理其他非传染性疾病，支持人们生活得更健康、更长久、更独立。
别把保健品当预防“捷径”
对于没有确诊营养素缺乏的人群，指南不建议为了降低认知功能下降或痴呆症风险，自行补充维生素B和E、欧米伽-3多不饱和脂肪酸，或者复合维生素和矿物质。
目前没有足够证据表明，这些补充剂在降低痴呆症风险方面的益处能够超过其潜在风险。服用任何补充剂或调整药物前，请咨询专业医务人员。
痴呆症影响的不只是患者
痴呆症会影响患者独立生活、工作和完成日常活动的能力，也给家庭和照护者带来压力。
据估计，痴呆症每年给全球经济造成约1.3万亿美元的损失，其中约50%的费用涉及非正式护理人员（例如家庭成员和亲密朋友）提供的护理。
降低风险很重要，但痴呆症患者和照护者同样需要理解、尊重和支持。
对痴呆症患者，应尽可能支持其功能能力、独立生活、尊严和社会参与。照护者也可以主动寻求家人、朋友和社会支持，定期休息、学习压力管理方法，并在需要时寻求专业帮助。
大脑健康不只关乎老年阶段。
每个生命阶段的健康行为、对相关健康状况的及时管理，以及更加健康、更有支持性的生活环境，都可以为未来积累保护。
守护大脑健康，可以从今天的一次运动、一顿均衡饮食，或一次与家人朋友的联系开始。
读到这里，不妨也让大脑动起来，一起试试下面5个小挑战吧！
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查看世卫组织新版指南，
了解更多降低痴呆症风险的科学建议。
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