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俗话说：眼睛亮晶晶，世界更清新；护眼从小做，近视远离我。眼睛是我们身上最珍贵的“小相机”，看书、写字、打球、看风景，全都离不开它。
暑假是让眼睛放松、休息的好时间，可一些家长总想利用假期把孩子平时学习的短板给补回来。孩子每天都要上不同科目的培训班、提高班，不仅没有时间休息，甚至比平时更忙。这也导致每年开学前，前往医院视光学中心验光配镜的孩子络绎不绝，很多孩子的近视度数不仅没有稳定，反而增长了。
假期怎样才能保护好孩子的视力呢？这里给家长和孩子们一些建议。
好习惯要保持
1
少宅家，多去户外
每天2小时户外活动，是预防近视较为有效安全的方法。大家请记住：户外多走动，眼睛更轻松；每天2小时，近视少发生。
科学证明，自然光可以保护眼轴、抑制近视进展。每天累计2小时户外活动是最低要求，孩子平时学习紧张时可以这样坚持，而暑假时间充裕，可以适当延长户外活动时间。
比如，让孩子少宅家玩电子产品，利用早上或下午光线不太强的时候，多去户外运动玩耍、接触自然光；户外活动，要避免阳光暴晒，必要时戴墨镜，防止紫外线直接照射眼睛。
2
定期检查视力
孩子如果有看东西眯眼、歪头、视物模糊、眼睛酸胀干涩等表现，一定要第一时间告诉家长，不隐瞒、不拖延，及时检查。如果等到快开学才想到去医院检查视力，一是耽误病情，二是开学前患者扎堆，影响散瞳检查。建议孩子每半年做一次视力检查，假性近视及时休息调理就能恢复，真性近视科学配镜，可以避免度数较快增长。
3
定时给眼睛“放假”
不管是写作业、看书、上网课，每近距离用眼20分钟，孩子要抬头远眺6米外的绿树、建筑等，坚持20秒以上；学习40分钟，必须停下休息10分钟。此外，要把20-20-20法则牢记在心，做到勤休息、少疲劳，近视便无处把身藏。
短暂的远眺休息，能快速放松紧绷的睫状肌，有效预防视力下降。
4
端正坐姿
科学护眼，孩子要牢记标准坐姿：胸口离桌一拳，眼睛离书一尺，手指离笔一寸。坚决做到不趴桌、不歪头、不躺看、不边走边看。一拳一尺一寸要记牢，端正坐姿视力好；歪头趴桌坏习惯，近视悄悄找上门。端正姿势能让眼球肌肉放松，从源头缓解视疲劳。
孩子在学习时光线要充足，不在昏暗光线下看书、看手机，灯光或者电子屏幕不调太亮或太暗。严控电子产品使用时间，非学习需求不玩手机、看短视频。总之一句话：暗光不看书，作息有规律，双眼更给力。
误区要避免
不少孩子存在一些日常用眼认知误区。比如躺着看书、趴着刷视频、边走路边看手机；感到眼睛干涩用力揉眼、频繁使用网红眼药水等。这些坏习惯日积月累，就会悄悄偷走我们的清晰视力。
因此，除了要保持良好用眼习惯，孩子还要避免陷入以下近视防控误区。
误区1.看不清忍着，坚决不戴眼镜。
不少孩子误以为“戴上眼镜，近视度数进展会越快”“戴了眼镜就摘不掉了”，于是即便看黑板模糊、看字迹重影也咬牙坚持。其实这是完全错误的。视力模糊时，眼部肌肉会持续紧绷，就像一直攥紧拳头会酸痛僵硬一样，长期眼疲劳会让近视度数涨得更快，而及时佩戴合适的眼镜，更有利于控制近视进展。
误区2.迷信护眼神器，肆意用眼。
很多同学觉得，开着护眼灯、戴着防蓝光眼镜，就可以长时间看书、刷手机。这里要告诉大家一个真相：近视发生的根本原因，是近距离用眼太久、眼睛休息太少，再好的护眼设备也不如合理休息、科学用眼，孩子千万不要过度依赖护眼设备、肆意用眼。
误区3.视力下降，休息一下就好了。
有些孩子不把视力下降当回事，不及时检查视力下降的原因，认为只是眼睛太累了，休息休息就好了，久而久之，假性近视演变为真性近视。建议孩子察觉视力下降时，尽快告知家长，及时就医。
爱眼护眼，从我做起；端正坐姿，远离陋习；多去户外，少盯屏幕；科学用眼，守护光明。让我们从假期开始，打好视力保卫战。
每一次正确坐姿、每一次适时远眺、每一次户外活动，都是为了拥有明亮双眼，看清世间所有美好而作出的努力。
本文作者：武汉儿童医院（武汉市妇幼保健院）耳鼻咽喉科副主任医师 陈平
本文来源：学生与健康微信公众号
编辑 | 康晓杰
校审 | 孙茜
策划 | 王菲菲 崔晨
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