齐鲁网·闪电新闻8月5日讯盛夏时节，持续高温与湿热天气交织，中暑及热射病等健康风险显著上升。为帮助公众安全度夏，闪电新闻梳理出识别预警、科学避暑、应急处置等核心要点，助您清凉一夏、安全你我。
科学识别中暑症状
中暑是一个递进的过程，需根据症状轻重缓急进行识别：
先兆中暑：表现为大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、四肢无力、注意力不集中等。此时体温正常或略高（≤38℃）。
轻度中暑：体温升高至38℃以上，伴有面色潮红或苍白、恶心呕吐、皮肤湿冷、心跳加快等症状。
重度中暑（热射病）：属于致命急症。表现为体温高达40℃以上、皮肤灼热干燥（无汗）、意识模糊、抽搐甚至昏迷，致死率极高，必须立即拨打120急救。
日常防暑“三字诀”
“避”高温时段：尽量避免在上午10时至下午4时这一气温最高、紫外线最强的时段进行户外活动或剧烈运动。
“透”气穿搭：外出应穿浅色、宽松、透气的棉麻或速干衣物，并做好物理防晒，佩戴宽檐帽、太阳镜，使用遮阳伞，必要时涂抹防晒霜。
“补”充水分：遵循“少量多次”原则，不要等口渴再喝水。每次饮用100-200毫升，首选温凉白开水、淡盐水或运动饮料。避免猛灌冰水，少喝高糖、含酒精及高咖啡因饮品。
居家与饮食调节
合理温控：室内空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大引发“空调病”。大汗淋漓时，应先擦干汗液、休息片刻再进入空调房。定期开窗通风，保持室内空气流通。
清淡饮食：适量食用西瓜、黄瓜、冬瓜等水分丰富的蔬果，可饮用绿豆汤等解暑饮品。保证夜间充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。
重点人群专项防护
户外工作者：建筑工人、环卫工人、快递员等应严格遵守“做两头、歇中间”的作息，缩短连续工作时间，定时到阴凉处休息，随身携带藿香正气水等防暑药品。
老幼及慢性病患者：老年人因体温调节功能下降，家属需定时查看其精神状态；婴幼儿切勿被单独留在密闭的汽车内；患有慢性肾病、糖尿病、心血管疾病等基础疾病的人群，需加强健康监测，高温易诱发或加重病情。
中暑急救“三步法”
一旦发现有人中暑，切忌掐人中或给昏迷者喂水（易导致窒息），应迅速采取以下措施：
移：迅速将患者移至阴凉通风处，平躺并解开衣领、腰带，保持呼吸道通畅。
敷：用湿毛巾擦拭患者全身，或用风扇吹风散热。重点在头部、颈部、腋下和大腿根部（腹股沟）进行冷敷。
救：若患者意识清醒，可让其饮用含盐分的清凉饮料。若患者体温持续不降、出现意识障碍或重度中暑症状，必须立即拨打120送医，并在等待期间持续进行物理降温。
警惕夏季防暑误区
待在室内就不会中暑：密闭无风、高温高湿的室内环境同样会导致中暑，老人及体弱者需格外警惕。
大汗后立刻冲冷水澡：高温下全身毛细血管扩张，骤然冷水刺激会导致血管收缩、血压骤升，极易诱发心脑血管疾病。应等汗液干透、心率平稳后，再用温水（35℃-40℃）淋浴。
猛喝水就能解暑：短时间内大量饮水易导致“水中毒”（低钠血症），加重心脏和肾脏负担。
闪电新闻记者 柴慧娟 杨婷婷 王聪 韩薇 报道
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