立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的起点。但“立秋”不等于“入秋”，此时三伏未尽，暑气尚存，民间有“秋后一伏，热死老牛”之说。这时候阴阳之气悄悄转了向：阳气开始收敛，阴气逐渐增长，人也该跟着换换活法了。
《黄帝内经》有云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”顺应天时，调整身心，才是健康之本。这份立秋养生指南，围绕收心、润肺、防病三件事展开，带你读懂这个节气的“收”养之道。
情绪不乱，肺气不伤
秋季在五脏中对应的是肺，而肺在五志里对应的是悲。中医认为悲忧过度容易耗伤肺气，让人气短、乏力、打不起精神。现代医学也发现，负面情绪会扰乱神经、内分泌和免疫系统，导致免疫力下降，各种病就容易找上门。
这也是为什么秋风一起，不少人莫名惆怅、睡不好觉，不是矫情，是身体在跟着季节走。
心平气和是养肺的捷径
秋季养生的关键是 “使志安宁” ，也就是让情绪平稳下来。具体可以这样做：
主动排解情绪：遇到不开心的事，找人说说话、写写日记、出门走走，别一个人闷着。
收敛心神：减少不必要的社交和过于刺激的活动，少熬夜，让心静下来。
多接触自然：抽空登高望远、去公园散步，感受秋天的开阔清爽，用“容平”之气冲淡秋天的肃杀之感。
心静了肺就清，情绪顺了身体才跟着顺。
吃对做对燥邪不侵
少辛增酸，秋天第一口要讲究
立秋之后燥气渐起，容易伤津液，嗓子干、皮肤干、干咳没痰都很常见。饮食上要记住 “少辛增酸” 四个字。
少辛就是少吃葱、姜、蒜、辣椒这些辛辣发散的东西，免得加重干燥。增酸是适当多吃山楂、乌梅、石榴、葡萄这类酸味食物，酸能收敛肺气，和秋天“收”的特性正好合拍。
润燥首选梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜，这些都是润肺的好东西。早上喝一碗银耳百合羹，下午吃个梨，简单又管用。
脾胃虚寒的人要注意，梨和蜂蜜别生吃也别空腹吃，炖一下再吃更稳妥。
早睡早起，作息跟着太阳走
《黄帝内经》给秋季的作息建议很明确：早卧早起，与鸡俱兴。早睡是为了顺应阳气收敛，帮身体存住能量；早起让肺气舒展开，免得收敛太过。
立秋后昼夜温差明显加大，别盲目迷信“春捂秋冻”。老人和孩子早晚最好添件薄外套，护住脖子和肚子，防止受凉感冒咳嗽。
三类秋病各个击破
防上呼吸道疾病
立秋后昼夜温差能超过10度，鼻子和咽喉受冷热刺激，抵抗力下降，感冒、咽炎、扁桃体炎就跟着来了。
应对方法：随身带件外套，早晚及时添衣。早上用淡盐水漱口，保持咽喉湿润。平时按按迎香穴，就在鼻翼两侧，能通鼻窍防感冒。
防过敏性疾病
秋天是过敏性鼻炎和哮喘的高发季。空气干燥，花粉和尘螨飘散，加上气温忽高忽低，过敏体质的人特别容易中招。
应对方法：出门戴口罩，回家用生理盐水洗鼻子。适当锻炼，慢跑或者练练八段锦都不错，能增强抵抗力。
防心脑血管疾病
立秋后秋老虎发威，白天热出汗多，血液变黏稠；晚上降温血管收缩，血压波动大。对老年人来说风险很高，容易诱发脑卒中或心梗。
应对方法：每天至少喝1500毫升，不渴也要喝，少量多次喝。早晚量量血压，波动大了及时去医院。避开高温时段出门，锻炼选清晨或傍晚，运动到微微出汗就行了。
这个时节不用急着贴秋膘，也不用大补特补。真正要紧的是学会“收”：收住情绪，收起熬夜，收敛饮食，让身体从夏天的发散慢慢过渡到秋天的沉稳。
泰坤堂特邀专家
周蕾
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简介
主治医生，医学硕士。上海市名中医顾乃芳工作室成员，上海泰坤堂中医医院顾氏外科痤疮治疗工作室主任、上海市中医药文化科普巡讲团讲师。
擅长：顾氏外科特色治疗痤疮、针药结合治疗多种疾病各种痛症：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰痛，膝关节炎，踝扭伤等筋骨伤科病、内外妇男科系统疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，头疼，眩晕，慢性胃肠炎，胆结石，失眠，焦虑抑郁症，震颤，中风后遗症，面瘫病，更年期综合征，月经不调，痛经，子宫腺肌症，不孕不育，盗汗，湿疹，皮炎，脱发，带状疱疹，静脉曲张，肥胖病，各种结节以及肿瘤术后调理。
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