节气
LI QIU
JIE QI
云天收秋色
木叶动秋声
作为二十四节气第十三个节气，是干支历未月结束、申月起始，代表孟秋开启，暑去凉来，是由热转凉再转寒的过渡起点。立秋虽标志秋天到来，但酷暑并不会立刻消散，仍有暑湿与初起燥邪并存，昼夜温差逐步拉大，养生核心为“收”，需做好三防、遵循五养调养身心。
立秋
节气简介
二十四节气中，“立”标志着一个季节的确立和开始。立秋是秋季的开端，一般在公历八月七至九日交节。尽管酷暑的炎热还未完全散去，但秋日已经悄然而至。“秋”指暑去凉来，代表秋天开端；《历书》记载斗指西南维为立秋，阴气从地底生发，万物开始收敛，谷物成熟；《说文解字》解释秋为禾谷成熟之意。
立秋三候
立秋
一候
凉风至
立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于夏天中的热风。
立秋
二候
白露生
接着，大地上早晨会有雾气产生。事实上，中国多数地方立秋至处暑这时段还是闷热的“三伏天”。
立秋
三候
寒蝉鸣
立秋过后，秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。中国地域辽阔，各地气候虽有差别，但立秋时节大部分地区天气仍然酷热，白天阳光依然剧烈。
立秋三防
燥是秋季主气，称作秋燥，肺脏娇嫩易受燥邪侵扰，呼吸系统慢性病易在秋季复发加重。调理遵循“燥则润之”，多补水，食用百合、银耳、莲子、南瓜等养阴润肺食物。
防燥
秋季养生宜收不宜散，酸味食物可收敛肺气，可食用橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄、山楂；减少葱、姜、蒜、辣椒、韭菜等辛味食物，辛味发散肺气，多食易上火、便秘。
防散
秋老虎持续盘踞，但早晚凉意明显，夜间空调温度不宜过低，需适时关窗；避免冷风直吹颈背、腹部、足部血管丰富部位，不可过度贪凉，顺应阳气内收、阴津内蓄的节律。额外需防范三类身体问题：
①防呼吸道疾病：温差大易感冒咳嗽，体弱人群重点护住颈背、腹、脚；
②防肠胃不适：夏季冷饮隐患集中发作，少吃冰镇瓜果饮品，脾胃弱可吃山药、薏米、小米健脾；
③防心血管波动：血管冷热反复收缩扩张，高血压人群按时服药、监测血压；
④防秋乏：保持规律作息，适度轻运动，保持心态平和。
防寒
立秋五养
精神调养
秋对应肺，忧悲情绪易损伤肺气，《黄帝内经》提出秋三月要内心安宁、收敛神气，不生忧伤，主动排解负面情绪，适配秋季容平之气。
起居调养
遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡收敛阳气，早起舒展肺气；遵循 “春捂秋冻”，穿衣不宜过厚，提升身体耐寒适应力，减少感冒。
饮食调养
两大原则：少辛增酸、滋阴润肺。
减辛增酸：少吃各类辛辣调味，多吃乌梅、山楂、葡萄、柚子、苹果等酸味果蔬收敛肺气；
滋阴润燥：可食用梨、百合、银耳、山药、莲藕、杏仁、荸荠、蜂蜜、鸭肉等润养津液，缓解秋燥咽干、皮肤干燥。民间贴秋膘不可大量肉食，以清补为主，过量进补加重身体代谢负担。
运动调养
人体阳气处于收敛内养阶段，不能剧烈运动，避免大量出汗耗损阳气。推荐慢跑、太极、八段锦、快走、瑜伽等平缓项目，循序渐进、以微汗为度；运动结束不能立刻饮用冰水、冷饮，休息后喝温水，保护脾胃。
按摩养生
练习呬字导引功养肺：端正坐姿，门牙微留缝隙，舌尖抵下齿，缓慢吐气并发出“呬（丝）”声；配合撑地弓背蜷缩，双手向上伸展三次，握拳由下至上捶打背部左右各三次；最后闭目叩齿、吞咽口水收功。可排出肺部浊气，增强呼吸功能、提升肺活量。
立秋是全年养肺黄金期
顺应秋季“收敛”的核心原则
做好三防、落实五项调养
兼顾润燥、保暖、作息、饮食与情志
平稳度过暑燥交替的初秋时节
综合： 人民网科普、陕西疾控
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