我的CrossFit教练说服我，我需要的补剂远比我当时吃的（零种）要多。一周后，我每天七次、一次接一次地吞药片：维生素D3、镁、南非醉茄、锌、Omega-3、复合胶原蛋白、B族复合物，还有蛋白粉。我可不想因为缺乏某种营养素而错过增肌效果。两周后，凌晨三点，我被前所未有的胃酸反流折磨得清醒无比。 当时我有两个疑问：我吃的补剂质量合格吗？我吃的剂量对吗？在什么剂量和频率下，身体会停止吸收、转而开始排斥它们？ 关于补剂相互作用的研究表明，问题始于你同时服用超过三到四种补剂的时候——因为你的消化系统有极限。你一下子把七种不同化合物灌进体内，有些被吸收了，有些没有，因为你的小肠一次只能处理那么多工作。 这和一次只吃一种补剂完全不同。一种补剂会被高效吸收。两种，取决于搭配，可能协同作用，至少不会互相打架。三种，有点拥挤，但还行。七种，那就是一个混乱的“硬核跳水坑”——身体根本应付不过来。

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