不知道大家有没有被睡不好这件事折磨过？
不少上班族和中老年朋友，身体明明已经十分疲惫，躺在床上翻来覆去，熬到后半夜都没法进入睡眠。就算好不容易眯过去，常常凌晨两三点就醒，脑子里胡思乱想，之后就再也睡不着。
一觉醒来浑身发沉，头昏脑胀，白天干什么都提不起精神。
有相关统计提到，国内超3亿人正被各类睡眠问题困扰。很多人为求安稳睡眠，会考虑服用安眠类药物，但心里又很顾虑，担心长期使用给身体带来负担，还会产生依赖性。
其实不用一上来就想着吃药。咱们生活中一些普通家常食材，日常拿来泡水代茶饮，可以帮助舒缓身心，改善睡前紧绷的状态。
百合红枣桂圆茶
制作：全部食材冲洗干净，红枣剪开去核。全部放入养生壶，加800毫升清水，小火煮20分钟。滤出汤水温饮即可，煮过的食材也可以吃掉。
白天琐事多，心里乱糟糟，躺下思绪停不下来，入睡特别费劲。百合舒缓心绪，红枣桂圆补气血，莲子帮助安定心神。适合思虑多、气血偏弱，躺下久久睡不着的人，睡前2小时饮用。
桑葚枸杞玫瑰花茶
配比：干桑葚10克，枸杞6克，玫瑰花3朵，大枣3颗
制作：食材简单冲洗，不要过度搓洗。全部放进保温杯，倒入滚烫开水，盖紧盖子焖泡25分钟，中间可以晃一晃杯子，焖好直接温喝。
很多人入睡没问题，但经常半夜两三点就醒，醒后很难再次睡着，平时容易心烦、情绪低落。桑葚、红枣滋养身体，枸杞调养，玫瑰花疏解压抑情绪。适合经常半夜早醒、压力大情绪差的朋友。
炒酸枣仁大麦茯苓茶
配比：炒酸枣仁9克，百合，茯苓8克，桑葚，甘草，红枣，大麦
制作：炒酸枣仁用勺子稍微碾碎，所有材料洗净，放入养生锅加水750ml，小火煮22分钟。煮好把渣滓过滤掉，只喝汤汁。
平时工作用脑过度，容易心里烦躁上火，晚上躺在床上脑子反复回想各种事情，越想越清醒。炒酸枣仁舒缓紧绷，炒大麦消烦解腻，茯苓宁心，红枣理气。适合心烦上火、脑子静不下心的人群。
玉竹莲子麦冬茶
配比：玉竹10克，去芯莲子20克，百合10g.麦冬10克，沙参10g.
制作：食材冲洗干净，全部下锅加水800ml，慢火炖煮20分钟，只喝汤，莲子可食用。
晚上睡觉梦特别多，一点点声响就惊醒，一整晚睡不沉。睡醒之后依旧浑身乏力，夜里经常口干舌燥。玉竹、麦冬润燥生津，莲子安定心神。适合多梦易惊、睡醒依旧疲惫的人。
喝茶饮的几点现实提醒，一定要记牢
1. 尽量睡前两小时喝完，千万不要临睡前大量灌水，夜里频繁起夜，反而会破坏睡眠。
2. 容易上火体质，少喝第一款桂圆百合茶；孕期不要饮用含有炒酸枣仁的茶饮。
3. 可以把7天当作一个体验周期，部分睡眠状况轻微的人，会感受到身心放松，个体之间差异很大。
茶饮只是日常辅助，想要睡好觉，生活习惯同样不能忽视。
白天尽量少碰咖啡、浓茶这类刺激性饮品；到了晚上，尽量放下手机，避开屏幕强光的刺激，给身体传递该休息的信号。
家常食材做出来的茶饮，胜在温和，当作日常调理方式，不用总惦记依靠药片来解决睡眠难题。睡眠这件事急不得，慢慢调整才更靠谱。
提示：食疗仅作日常养生饮用，不能代替药物，每个人体质不同，体感会有差别。
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