高温天，你的选择是——
A 再忍一忍忍忍…
B 当机立断开空调
很多人总觉得这只关系到电费的多少，但近年来，越来越多研究表明，如果一个人长期、反复暴露在高温中，可能会加快衰老。
温度每升高 1.3°C
生物学年龄平均增加约8～11天
在医学研究中，有一个概念叫做生物学年龄，它反映的不是一个人在地球上生活了多少年，而是身体的器官、代谢、免疫和心血管系统究竟处于怎样的状态。同样是50 岁，有的人血压、血糖、肺功能和肝肾功能都保持良好；有的人却已经出现多种慢性疾病。两个人的时间年龄相同，但身体的老化程度并不一定相同。研究人员可以结合血压、肺功能、血液生化指标、炎症指标，或者 DNA 甲基化等信息，估算一个人的生物学年龄。
2025 年，一项发表于《自然·气候变化》（Nature Climate Change）的研究分析了 24922 名成年人的长期健康数据。研究时间跨度从 2008 年到 2022 年，最长接近 15 年。研究人员根据参与者居住地区的气温数据，计算其经历持续高温的频率、持续时间和累计暴露程度，再结合体检指标估算生物学年龄。结果显示，持续暴露在高温下，生物学年龄加速越明显。
当受试者暴露的温度每升高1.3°C，参与者的生物学年龄平均增加约8 至 11 天，影响强度跟抽烟、过量饮酒、缺乏运动处于同一量级。研究还发现，体力劳动者、农村居民，以及生活在空调配置较少社区的人群，受到的影响更加明显[1]。
需要注意的是，这并不是说每个人每经历一天高温，就会固定衰老多少天，也并不代表寿命缩短了8 至 11 天，这项研究真正提示的是：持续高温对身体的影响可能存在累积效应。偶尔热一次也许没关系，但是连续多年处在很热的环境中，身体会老的更快。
高温的危害
为什么这么大？
千万不要小看高温的危害，它可能从以下几个方面增加身体负担：
1.心脏需要更努力地工作
我们在炎热环境中，身体首先要想办法散热。皮肤血管会扩张，让更多血液流向体表；与此同时，心率加快，心脏需要泵出更多血液，以维持血压和器官供血。如果大量出汗却没有及时补充水分，血容量还会下降，心脏的工作负担进一步增加。
对年轻健康人来说，这种变化通常可以耐受。但对老年人、冠心病患者、心力衰竭患者和高血压患者来说，高温可能成为压垮身体平衡的一根稻草。
2.肾脏要承受脱水压力
大量出汗会带走水分和电解质。为了维持体内水盐平衡，肾脏需要不断调整尿液浓度。如果脱水持续存在，肾脏血流可能减少，严重时会增加急性肾损伤风险。长期从事高温作业的人，如果反复出现脱水，也可能让肾脏长期处于高负荷状态。
3.高温会让人体进入“应激状态”
在严重受热时，身体可能出现炎症反应、氧化应激、血管内皮损伤，甚至凝血功能异常。严重热射病还可能造成脑、肝、肾和肌肉等多个器官损伤。[2]当然，普通炎热天气并不等于热射病。但如果人体长期、反复处于热应激状态，又得不到充分降温和恢复，就可能不断产生小规模的生理损耗。这些损耗虽然不一定立刻表现为疾病，却可能影响身体长期的老化轨迹。
4.高温可能影响身体的“衰老时钟”
近年来，科学家发现，人体DNA 上的某些化学标记会随着年龄发生规律性变化。这些变化被称为 DNA 甲基化，可以用来估算表观遗传年龄。长期生活在更高温度环境中的人，表观遗传年龄加速现象更明显。
一项研究发现，较高的环境温度和热指数与 DNA 甲基化年龄加速有关；另一项美国老年人研究也观察到，居住地区经历更多高温日的人，多个表观遗传衰老指标更高。[3-4]这些研究使用的测量方法并不完全相同，但结论指向了同一个方向：高温对人体的影响，可能不仅停留在口渴、疲劳和出汗，还可能延伸到更深层次的生理和细胞变化。
面对高温
我们应该怎么做？
真正有效的“抗热衰老”，不是吃保健品。目前没有可靠证据证明，某种保健品、抗氧化产品或所谓“抗衰补剂”，可以抵消持续高温带来的健康影响。真正有效的办法，是尽量减少热暴露，让身体及时降温。
1.避开最热的时间段
高温预警期间，尽量减少中午和午后长时间户外活动。必须外出时，应选择阴凉路线，穿浅色、宽松、透气的衣物，并增加休息频率。高温天运动不宜盲目追求“暴汗”。出汗的主要作用是散热，并不等于身体正在“排毒”。
2.不要等到口渴才喝水
口渴出现时，身体往往已经开始缺水。高温天气应少量、多次饮水。大量出汗或长时间户外工作后，可以适当补充含电解质的饮品。但心力衰竭、肾功能不全等需要限制饮水的人，应按照医生建议补水，不能自行大量饮水。
3.让夜晚真正凉下来
高温对人体的影响不仅来自白天。如果夜间气温持续偏高，身体无法充分散热，睡眠质量也会下降，第二天更容易疲劳。家中有空调时，可以合理使用，不必为了所谓“排湿”“养阳”硬扛高温。如果家中缺乏降温条件，可以在最炎热的时段前往图书馆、商场、社区活动中心等有空调的公共场所暂时避暑。
一次炎热天气，不会让人突然老几岁。但越来越多研究提示，反复、长期暴露于高温下，可能增加心脏、肾脏和代谢系统负担，也可能影响人体更深层次的衰老过程。
是时候该重新认识高温的影响了，它不仅会导致中暑，也可能是一种长期健康风险，开空调也不只是为了舒服，更是一种重要的健康保护。
参考文献
[1]Chen S, Liu Y, Yi Y, et al. Long-term impacts of heatwaves on accelerated ageing. Nature Climate Change, 2025, 15: 1000-1007.
[2]Bouchama A, Abuyassin B, Lehe C, et al. Classic and exertional heatstroke. Nature Reviews Disease Primers, 2022, 8: 8.
[3]Chiu KC, Hsieh MS, Huang YT, et al. Exposure to ambient temperature and heat index in relation to DNA methylation age: A population-based study in Taiwan. Environment International, 2024, 186: 108581.
[4]Choi EY, Ailshire JA. Ambient outdoor heat and accelerated epigenetic aging among older adults in the US. Science Advances, 2025, 11: eadr0616.
[5]国家卫生健康委员会职业健康司. 高温作业及高温天气作业职业健康风险提示［Z］. 2024.
策划制作
作者丨一丁 神经生物学博士
审核丨唐芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长 研究员 国家健康科普专家
策划丨杨雅萍
热门跟贴