立秋来临之后，是不是经常浑身没力气，晚上总要起身小便好几次，头发变得干枯粗糙，白头发也越长越多，换季的时候身体总出现各种不舒服。
不用花钱买价格很高的滋补食材，下面三道普通家常菜，平时经常做着吃，慢慢调理身体状态。
芝麻盐拍黄瓜
适合夜里频繁起夜、头发干枯发白、腰部容易发酸的人
芝麻可以滋养身体，搭配清爽的黄瓜一起吃，口味清淡不厚重，当作凉菜吃很合适。
做法：
1. 白芝麻放进没有放油的锅里，开小火炒熟，放凉之后碾碎，加少量食盐混合均匀，做成芝麻盐。
2. 黄瓜冲洗干净，用刀拍裂开，切成小段装进大碗。
3. 撒上做好的芝麻盐，简单搅拌均匀就可以直接吃。
口感清爽，长期吃能减少夜里频繁起夜的情况，头发也会变得有光泽。
⚠️ 肠胃怕冷、容易拉肚子的人，一次不要吃太多这道凉菜。
土豆青菜清汤
适合浑身疲惫、腰部发软、吃饭没有胃口的人
做法简单，口味清淡，不会给肠胃增加消化压力，早上或者晚上都能喝。
做法：
2. 锅里倒入清水烧开，放入土豆片煮十分钟，煮到土豆变软。
3. 再下入青菜煮两分钟，只放一点点食盐调味，全程不用放油。
汤水温和好消化，经常喝，浑身没劲、腰酸的情况会有所缓解。
⚠️ 血糖数值偏高的人，单次少吃一些土豆。
蒜蓉粉丝蒸香菇
适合头发干枯、身体虚弱乏力、夜里睡觉不安稳的人
香菇含有丰富营养，蒸出来的菜油脂少，很适合中老年人日常食补。
做法：
1. 粉丝用温水泡软，铺在盘子底部；香菇冲洗干净，剪掉根部，整齐摆放在粉丝上方。
2. 大蒜剁成蒜末，锅里放少量食用油，把蒜末炒出香味，加一点生抽搅拌，做成蒜蓉酱汁。
3. 调好的酱汁均匀铺在香菇表面，锅里水烧开后上锅蒸十五分钟，出锅就能食用。
经常吃可以滋养身体，改善头发干枯发白的问题，夜里起夜的次数也会变少。
⚠️ 尿酸偏高的人，不要频繁大量吃香菇。
中老年朋友立秋调养身体，不用随便买各类补品。这三道菜食材价格实惠，在家操作简单，换着花样做。
坚持吃一段时间，腰部不会经常酸痛，晚上不用频繁起床小便，头发的状态也会变好。
温馨提示：家常菜只能当作日常轻微不适调理，不能替代药物。身体长期难受，请及时去医院检查。
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