立秋遇上台风“白海豚”！三伏天湿燥夹击，养生问题要重视

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县域秀才

今年立秋不一般，恰逢三伏酷暑，又叠加台风“白海豚”残余环流与厄尔尼诺反常气候，高温暴晒、暴雨连绵、闷热回潮天气反复切换。

很多人发现身体格外别扭：身上沉重黏腻、胃口差、湿气缠身，同时又嗓子干痒、口鼻燥热、频繁上火长痘，典型的湿气、燥气、暑热三邪叠加，也是当下最普遍的民生健康痛点。

不管是农村务农群体、户外打工人，还是长期待在空调房的城市居民，都难逃身体失衡的问题，中老年人群更是高危群体。

一、两大养生困境，防不胜防

第一，农村、户外人群：暴雨高湿+暴晒暑热，湿气缠身伤脾胃

农村地区近期降雨频繁、地面潮湿，田间、庭院湿气久久不散。常年下地劳作、户外作业的朋友，反复经历淋雨、出汗、暴晒，最容易湿邪困脾、暑热耗气。

常见表现为浑身困倦无力、四肢沉重、腹胀没胃口、大便黏腻，不少中老年人的老寒腿、关节酸痛也会在阴雨天反复复发。​

第二，城市人群：空调受凉+秋燥内生，寒热冲突伤身​

城里人大都长期待在低温空调房，出汗后吹冷风、昼夜空调不停，极易导致寒气侵入体内。而立秋后秋燥已然显现，冷风受凉加上体内燥热淤积，就会出现一边畏寒乏力、一边咽干干咳、上火长痘的矛盾症状。

基层民生暖心提醒：极端天气，健康防护也是民生大事​

基层村镇、社区的防汛排涝、防灾减灾工作需重点关注，居民的健康防护也是民生大事。天气剧变对人体的隐形伤害不可忽视。

二、居家低成本调养方法

1、饮食：少辛增酸，清润祛湿，兼顾防燥​

延续立秋养生原则，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，避免加重秋燥上火、耗伤津液。

日常多吃葡萄、山楂等酸味食材收敛肺气；用山药、莲子、白扁豆健脾祛湿，适配潮湿天气养脾胃；搭配雪梨、百合、银耳滋阴润肺，缓解口鼻干燥、干咳不适，家常食材就能调理身体。​

2、起居：严防受凉，规避湿寒入侵​

淋雨、出汗后切勿立刻吹空调、风扇；夜间温差变大，后半夜建议调高空调温度，睡觉穿长袖护住腰腹，避免寒气淤积。

阴雨天气及时开窗通风或开启除湿设备，减少室内潮湿滋生的霉菌湿气，改善居家居住环境。​

3、简易穴位按摩，缓解日常不适​

每天早晚各按揉3分钟，居家就能养生：按大椎穴疏解闷热郁热、缓解头昏犯困；按中脘穴改善腹胀积食、胃口不佳；按足三里穴健脾益气、缓解肢体困乏，适配绝大多数人的换季不适症状。

你们那里最近是持续暴雨还是闷热暴晒？最近有没有身体发沉、干燥上火的情况？欢迎评论区聊聊。