立秋之后秋燥慢慢来袭，很多人一入秋就喉咙干痒、频繁干咳，稍微干点活就气喘疲惫，说话有气无力，这都是肺气亏虚的典型表现。
中医讲“秋主肺，立秋宜补气润肺”，不用昂贵药材，3款简单家常茶饮，日常泡水喝，温和补足肺气，润燥护嗓，男女老少都适配。
第一款：黄芪玉竹玫瑰养气茶｜气虚乏力、脸色差首选
食材配比（单人一天量）
冲泡做法
全部食材冲洗干净，放入玻璃杯，倒入沸水，加盖焖泡15分钟，可反复续水2次，白天饮用最佳。
食补功效
黄芪是补气第一名，专门补足亏虚肺气，改善气短、浑身发软；玉竹滋阴润燥，缓解秋天口鼻干燥；玫瑰花疏肝理气，化解气虚带来的胸闷烦躁。
适合人群：一到秋天容易疲惫、爬楼梯气喘、脸色发黄暗沉、经常莫名胸闷的人，坚持喝一周，精气神明显提升。
食材配比
黄芪4片、干百合5克、杭白菊3朵
冲泡做法
食材一同放入养生壶，小火煮10分钟，温热饮用，午后喝最合适。
食补功效
黄芪固本补气，增强肺部抵抗力；百合入肺经，清心润肺，缓解夜里干咳、喉咙异物感；菊花清散秋燥内热，改善秋燥引发的口干舌燥、心烦睡不着。
适合人群：换季嗓子干痒、无痰干咳、夜里容易燥热失眠、长期待在干燥室内的上班族、中老年人群。
第三款：无花果黄芪陈皮润肺茶｜痰多、脾胃弱、久咳不愈
食材配比
黄芪4片、无花果干1颗、陈皮一小撮、茉莉花3朵
冲泡做法
无花果对半剪开，搭配其他食材沸水焖泡20分钟，果香温润，口感清甜不用加糖。
食补功效
黄芪补肺气、固护呼吸道；无花果润肺利咽，化解秋燥痰多；陈皮健脾理气，很多人肺气弱根源是脾胃虚弱，陈皮帮脾胃运化，从根源补养肺气；茉莉花舒缓咽喉，舒缓秋燥带来的咽喉肿痛。
适合人群：脾胃差、吃凉就咳嗽、喉咙总有白痰、说话久了嗓子发哑的人群，全家都能喝。
立秋补肺喝茶3条关键小贴士
1. 饮用时间：上午9点至下午4点喝补气茶效果最好，顺应人体白天升气规律，睡前不喝黄芪款，避免起夜。
2. 体质调整：容易上火、经常口腔溃疡的人，黄芪减量至2片，多加百合、菊花中和燥热；怕冷体虚人群可多加2片黄芪。
3. 饮用周期：立秋连续喝12天为一轮，三款茶轮换饮用，补气润燥不单调，平稳度过整个秋老虎季节。
入秋养肺不用复杂食补，每天一杯简单养生茶，补足肺气、驱散秋燥，告别干咳乏力，整个秋天呼吸顺畅、精力满满。
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