“我有冠心病，心脏都出问题了，还能运动吗？万一运动时心梗了怎么办？”
这是很多冠心病人和家属最为担心的一个问题，那么到底该静养还是该运动呢？来看一组让人震撼的数据，有冠心病的人坚持规律有氧运动，比起那些整天坐着不动的人：
- 全因死亡风险降低50%，简单说就是一半的死亡可以被运动挡回去；
- 心血管病死亡风险下降33%，也就是说因心脏病去世的概率降低三分之一；
- 寿命延长6到10年，而且延长的是能自己吃饭、自己走路、不用人伺候的“健康寿命”；
- 丧失自理能力的时间缩短7年，卧床不起、事事靠人的日子，足足减少7年。
- 从医学上来说，做不做运动，已经成为一个预测你还能活多久的独立风险因素。
这组数字可不是吓唬人，也不是随便说说的，而是大量临床研究追踪多年得出的结论。那么为什么有冠心病等心脏病，反而更要运动呢？
道理其实很朴素。
心脏是身体的“动力泵”，它每跳一次，就把带着氧和营养的血液泵到全身每一个角落。全身的器官、细胞都指望着心脏“供货”才能正常工作，心脏功能一旦垮了，全身都得跟着垮。
可能有人会说：“心脏的血管都已经堵了，再运动会不会加重堵塞？会不会诱发心绞痛、心梗？”
这里要澄清一个关键认知：冠心病说白了，就是心脏血管内壁长了“水垢”，医学上叫动脉粥样硬化斑块。 这些斑块是长在血管壁里的，一旦形成，基本不可逆转。吃药、做支架、改善生活方式，目的是阻止它继续恶化，不能把斑块去掉。
而运动恰恰是阻止斑块继续长大的核心武器之一，对冠心病人有三大好处：
第一，给血管“做保养”。规律运动能改善血管内皮功能，让血管更有弹性，促进侧支循环的建立，通俗讲就是帮堵塞的血管旁边“另辟蹊径”，长出新的小血管通道来供血。
第二，给心脏“练肌肉”。心肌细胞像胳膊腿的肌肉一样，越练越有劲儿。心肌收缩力增强了，泵血效率提高了，心脏不用那么费力就能完成全身供血任务，这等于给心脏“减负”了。
第三，给全身“踩刹车”。运动能帮助控制血压、血糖、血脂，减轻体重，延缓全身衰老进程。不夸张地说，运动是延缓衰老最便宜的“药”。
至于冠心病人怎么运动？记住3个要领：
NO1：有氧运动是主角：每周累计不少于150分钟中等强度有氧运动，相当于每天30分钟，每周5天。快走、慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞、做健身操都可以，选你喜欢且能坚持的。
NO2：力量训练是配角：每周额外加两次力量锻炼，比如举哑铃，没有哑铃用两瓶矿泉水代替也行、扎马步、手推墙、踮脚尖。力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢，对控制血糖、血脂很有帮助。
NO3：高龄体弱的人可以选健步走，每天走上三四十分钟，微微出汗、还能跟人正常说话的程度就够了。
这里需要特别提醒的是：冠心病人运动不可少，就跟吃饭一样重要，但前提是规范药物治疗不能停！
总而言之，冠心病人坚持科学规律的运动，就是在给自己延寿。多活10年，少躺7年，这笔账怎么算都划算，你说是吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
热门跟贴