大家都知道运动有益健康，但究竟哪种运动、多少运动量效果最好？一项发表在《细胞报告医学》上的新研究给出了令人意外的答案：3分钟的冲刺训练，效果可能远超90分钟的中等强度运动。 由洛克菲勒大学科学家领衔的国际研究团队，招募了一组健康成年人，让他们分别进行90分钟中等强度运动，或高强度冲刺间歇训练（即6组30秒全力冲刺，每组间休息4分钟）。两组参与者或在跑步机上跑步，或骑动感单车。运动前后，研究人员采集了他们的血浆，分析蛋白质和代谢物成分变化。 结果发现，两组差异十分显著。冲刺骑行的参与者中，近25%的蛋白质发生了改变；而中等强度运动组中，改变的蛋白质不足0.25%。中等强度的跑步者蛋白变化虽比骑行者多，但远不及冲刺组。冲刺组增加的蛋白质包括与血管生长、组织重塑和激素信号相关的蛋白，而中等强度运动组的变化则更缓慢、更温和。 更令人惊奇的是，许多冲刺运动诱导的蛋白质能迅速进入血液。研究团队解释，这些蛋白质是通过“胞外域脱落”过程释放的——它们不是被分泌出来，而是直接从细胞膜上被切割下来，形成一条进入循环系统的捷径。 将两组人群的血浆分别培养人类脂肪细胞后，差异同样明显。冲刺组血浆培养的细胞中，基因活性发生了更剧烈的变化，涉及燃料处理、激素反应和营养感知等通路。 为了探究这些变化与疾病的关联，研究人员还将结果与超过5.3万人的健康数据进行了对比分析。这一发现提示，短时高强度的运动或许能更高效地激活身体的有益机制，为运动方案优化提供了新思路。

打开网易新闻 查看精彩图片