你有没有过这些鲜活又日常的小瞬间：
早八闹钟反复响起
身体还贪恋被窝里舒服的休憩时光
临近任务截止日
心里格外有冲劲，又有点儿焦虑
总想用美食好好犒劳自己
一个人吃饭简简单单
和好友结伴聚餐
幸福感与胃口同步拉满
偶尔内心泛起淡淡的柔软情绪
安安静静享受一段独属于自己的时光
图源：小红书@舒然
这些奇妙又微妙的感觉和情绪
是怎么一点一点出现的呢？
其实是你的身体里
藏着一个激素部门
多巴胺、皮质醇、催产素、血清素、褪黑素
五位部长 24 小时在岗协作、互相配合
我们的情绪起伏、行为偏好、状态变化
一部分是五位部长在为身体调节信号
今天
我们就把幕后的激素天团请到舞台前
一同观看这场每日在体内上演的奇妙大戏
读懂藏在喜怒哀乐背后的生理密码
学会接纳、善待独一无二的自己
01 认识你的“激素部门”
我们的身体就像一座精密运转的城池
五位激素部长各有司职、性格迥异
时而默契配合，时而激烈内耗
共同掌控着我们的
喜怒哀乐、作息状态、行为选择
每一位都有专属人设、
工作职能和经典名言
看完瞬间读懂你的身体！
图源：小红书@愈兔de花园
画饼专业户
作为全网最知名的激素
它常被误叫“快乐激素”
但真正的本职是催生期待、奖励欲望
由大脑特定区域合成
掌控学习记忆、行为动机与情绪反馈
它最擅长画饼造势
只会给你“美好的期待”
却不负责兑现长久的快乐
短视频、甜食、娱乐的即时快感
都是它的“拿手福利”
但热闹过后，往往只剩空虚
人设名言
“写完这篇作业、
‘肝’完这个DDL，我立马奖励你大吃一顿！”
图源：小红书@差不多龟龟soso
过度敬业卷王
专属压力激素
由肾上腺皮质分泌
是我们身体的“应急保镖”
适度升高能帮我们
应对考试、答辩、汇报等紧急场景
提神醒脑、稳住状态
但这位大臣极度内卷、过度敬业！
一旦压力来袭就疯狂加班
长期超标分泌会让人持续焦虑、亢奋失眠
还会疯狂渴望高糖高脂的安慰性食物
让我们陷入情绪内耗
人设名言
“紧急预警！全员备战！不许睡觉，继续‘肝’！”
图源：小红书@愈兔de花园
温柔治愈师
打破“恋爱专属激素”的刻板印象！
它是治愈孤独、链接温柔的核心激素
拥抱、闲谈、对视、善意互动
甚至抚摸小动物
都会触发它的分泌
它能快速消解紧张焦虑
拉近人与人的距离
提升信任感与归属感
是当代大学生对抗孤独的最佳解药
人设名言
“所有疲惫和难过，一场温柔陪伴就能治愈”
图源：小红书@愈兔de花园
佛系调解员
真正的“情绪定海神针”
负责调节情绪、睡眠、食欲与认知
充足的血清素
能让人心态松弛、情绪稳定、从容平和
一旦血清素缺货，大脑情绪调节功能失衡
我们就容易
敏感emo、暴躁破防、陷入持续性低落
作息混乱、长期宅家、缺乏光照
都是它的“头号克星”
人设名言
“别慌别躁，万事慢慢来，保持平稳心态”
图源：小红书@小林医生
守时打工人
专属睡眠激素
由大脑松果体分泌，严格跟随光线作息
天黑自动上岗，督促身体休息
天亮自动下班，唤醒身体苏醒
它不会强制催眠
只会温柔调节睡眠周期
而熬夜刷手机、屏幕蓝光
会直接压制它的工作
彻底打乱我们的作息节奏
人设名言
“天黑即下班，熬夜伤身，全员休眠！”
02 激素博弈的5个大学生高频场景
我们所有的日常状态
都是五位部长的实时博弈现场
带你沉浸式围观激素部门开会
解开你常年困惑的身体密码！
一
褪黑素（夜班主管）：
死死坚守岗位
“天还没亮！我还在值班，不准起床！”
皮质醇（应急办）：
疯狂催促
“快起！要迟到了！紧急上岗清醒！”
血清素（维稳办）：
无力摆烂
“没太阳没能量，根本稳不住状态……”
清晨褪黑素尚未完全代谢
皮质醇仓促飙升
缺少阳光刺激血清素分泌
三重作用下
就会出现
“身体沉重、起床困难、全天疲惫”的状态
这真的不是你懒！
睡前半小时远离手机
避免蓝光抑制褪黑素
早起立刻拉开窗帘
5分钟阳光快速唤醒身体
切换清醒模式
二
皮质醇（应急办）：
全程暴走
“紧急加班！全员备战，不许休眠！”
多巴胺（奖励部）：
疯狂画饼
“熬完这波！炸鸡奶茶随便造！”
褪黑素（夜班主管）：
完全失语
“我被挤出局，根本没法上岗……”
血清素（维稳办）：
彻底摆烂
“压力太大，我根本稳不住情绪！”
长期学业压力导致皮质醇超标
让身体持续处于紧绷的“战斗模式”
进而失眠亢奋、焦虑烦躁
同时压力会放大食欲欲望
让我们疯狂想吃高热量食物解压
拆分任务
每小时起身拉伸放松
主动压制皮质醇过度分泌
别让压力激素彻底掌控你的状态
三
催产素（情感部）：
疯狂营业
“陪伴、闲聊、对视，我直接拉满快乐值！”
多巴胺（奖励部）：
默默认输
“原来有人陪伴的快乐，比独自干饭更足。”
高质量的面对面社交
会同步触发催产素、多巴胺、血清素
三重快乐激素分泌
社交带来的情绪治愈
会放大美食的幸福感
这也是“饭搭子是大学刚需”的底层逻辑
少对着“电子榨菜”独自干饭
多和朋友面对面聚餐
平凡的烟火陪伴
是最好的情绪治愈
四
皮质醇（应急办）：
疲惫过载
“压力超标，急需高热量能量续命！”
多巴胺（奖励部）：
即时投喂
“吃甜食！吃炸鸡！短暂快乐即刻到位！”
血清素（维稳办）：
无奈叹气
“短暂快乐过后，情绪缺口只会更大。”
情绪性暴食是典型的激素失衡！
压力升高皮质醇、低落消耗血清素
大脑会本能通过高糖高脂食物快速获取快乐
形成“emo→暴食→自责→更emo”的
恶性循环
情绪低落时别急于干饭
出门散步、吹风放松
用轻度运动激活治愈激素
别让嘴巴为情绪内耗买单
五
催产素（情感部）：
社牛身上疯狂营业
“社交=快乐！大胆互动！”
皮质醇（应急办）：
社恐身上全程紧绷
“陌生社交=危险，保持警惕！”
多巴胺（奖励部）：
随缘打酱油
“哪边快乐多，我就偏向哪边。”
社牛人群催产素分泌更活跃
擅长在社交中获取愉悦感
社恐人群皮质醇更敏感
面对陌生场景容易触发紧张焦虑
这也许只是激素体质不同
不用强迫自己合群！
从微笑、短句交流开始
慢慢激活催产素
温柔适配社交节奏就好
03 写在最后
读懂五位激素部长的脾气与秉性
不是为了极致掌控情绪
而是学会与自己的身体温柔共处
我们终其一生的情绪自愈
部分上就是和体内的激素磨合相处的过程
多巴胺热烈冲动，皮质醇谨慎守护
血清素温柔维稳，催产素治愈孤独
褪黑素默默兜底
它们没有好坏优劣，没有对错之分
只是各司其职，拼尽全力
守护着普通的我们
读懂这场激素大戏
愿我们都能接纳情绪、包容自己
不内耗、不纠结、不勉强
在繁杂的学业生活里
活出自在松弛的状态
近期专题 欢迎投稿
出品 | 北科小博士新媒体工作室
文案 | 赵恒禾
排版 | 赵恒禾
责编 | 一杯 +
校核 | 怜星 诺语 巷蕉 朱梦欣 北卮 + 中岳
值班编委 | 嘉琦
![今天的菜是媳妇炒的，食欲满满[星星眼]](http://videoimg.ws.126.net/cover/20260817/0HljyezPx_cover.jpg)
热门跟贴