每年立秋前后，家里的长辈总会念叨一句：“立秋要躲秋，秋冬百病愁。”很多人不当回事，觉得是老人迷信。其实“躲秋”不是躲灾祸，而是古人根据季节变化总结出的换季养生经验。
“躲秋”到底躲什么？
“躲秋”不是整个秋天闭门不出，而是提醒我们在季节交替、气候剧变的关键节点，要顺应自然规律，给身体一个缓冲和适应的时间，避免过度消耗或受外邪侵袭。
脾胃专家袁立霞主任表示，特别是以下这3类人群，在换季时身体调节能力较弱，需要格外注意“躲秋”：
一、老人和小孩
小孩“脏腑娇嫩”，老人“气血渐衰”，对冷热交替的适应能力差。经过一整个夏天出汗、吹空调、吃冷饮的消耗，体质本来就偏弱，换季时最容易感冒、咳嗽、肠胃不舒服。
老人若本身有高血压、心脑血管疾病，立秋后昼夜温差拉大，冷热交替会刺激血管收缩和扩张，血压容易短时间内波动。这时候尽量待在家里静养休息，早晚出门及时添衣，护住头颈和腹部。空调温度不低于26度，不对着头颈直吹。
二、体弱和有旧疾的人
中医讲“秋主肺”。立秋一到，燥气初生，肺气不足的人容易咳嗽、咽干、鼻燥。脾胃虚寒的人对冷热变化也很敏感，容易出现胃痛、腹泻。
这类人近期避免高强度劳作和长途奔波。如果平时有慢性咳喘、关节疼痛等问题，这段时间少出门吹风，睡觉时护住腰腹和膝盖。
三、情绪容易波动、爱生闷气的人
秋天本身就有肃杀之气，容易让人情绪低落。加上“双火年”火气偏重，人更容易心烦气躁。平时性子急、爱钻牛角尖的人，这时候更容易因为小事与人争执。情绪波动会影响气血运行，反过来又影响睡眠和消化。
这类人“躲秋”，核心是躲开争吵、躲开纠结、躲开情绪内耗。交节时段放下手机，少看容易引发争执的内容，听听舒缓音乐，保持心态平和。
普通人怎么“躲秋”？
即使不属于上面三类人，换季时也建议做好以下几点：
饮食上，别急着大鱼大肉“贴秋膘”。夏天脾胃本来就弱，突然吃太油腻容易积食。少吃生冷寒凉的食物——冰西瓜、冰饮料要管住嘴。多吃些梨、银耳、百合、山药等清润的食材。
起居上，顺应“早卧早起”的原则。晚上尽量11点前睡，中午可以小憩20到30分钟。白天如果还热，可以适当开空调，但不要对着头颈直吹。
运动上，不要大汗淋漓。选择散步、慢走等温和的运动方式，运动时间选在清晨凉爽时段，避开正午高温。
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