很多人并没有机会在健康、有爱的家庭里长大。一些孩子从很小就学会：“懂事”意味着安静、隐形，成绩和课外活动必须完美，却得不到任何表扬；只要不够完美，愤怒和惩罚就会降临。

这种长期恐惧会在生理层面改变大脑和神经系统，并留下至少3个危险信号：第一，高度警觉，持续扫描现实中的威胁；第二，过度负责，习惯管理他人情绪，并把别人的愤怒、暴力归咎于自己；第三，缺乏情绪调节与应对能力。正因如此，童年创伤与物质成瘾常常高度重叠——很多人长大后转向酒精、药物或其他成瘾行为，用来麻痹痛苦、填补长期未被满足的情感需求。

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要打破这个循环，需要先承认创伤不是你的错，寻求创伤知情的心理支持，学习健康的情绪调节方式，并逐步建立安全、稳定的人际关系。