今日是农历七月初六，正值夏秋交替的关口。盛夏的余热还未散尽，初秋的燥气已经悄悄萌生，不少中老年朋友都有夏秋交替浑身乏力的感受，明明没干什么重活，却总觉得浑身发沉、提不起劲，去菜市场走一圈就累得慌，坐着看会电视就忍不住犯困，连平日爱吃的饭菜都觉得没滋味。老辈人传下的过日子讲究，正是顺着时节来调养。七月初六传统习俗里藏着最朴素的生活智慧，今天不管多忙，都要牢记 1 要歇、2 不躁、吃 3 样的老规矩，把精气神养足，换季不遭罪，整日都有好精神。
歇养精神，顺时敛气
农历七月，阳气从盛夏的升发转向收敛，人体的气机也要跟着调整。再像三伏天那样熬夜操劳、四处奔波，很容易把体内的精气耗散干净，等到秋意深了，就会整日昏沉乏力，做什么都提不起兴致。很多中老年朋友觉得年纪大了觉少，常常熬到深夜还在看电视、收拾家务，或是天不亮就出门晨练，看似勤快，实则在悄悄耗散自身的精气。
这里说的歇，不是整日躺卧不动，而是劳逸有度，给身体留足休整的时间。正午时分阳气最盛，吃过午饭不要立刻躺下睡觉，先坐在椅子上缓十分钟，再抽出十五到三十分钟闭目静坐或是靠在沙发上小睡一会，能帮心气平复，下午做家务、出门散步都更有劲头。小憩的时候尽量不要趴在桌上睡，避免压迫胸口影响呼吸，靠着软垫半躺最为稳妥。
夜里也要早早安歇，别再熬到深夜刷看手机、操持琐事，平白耗损心神。九点过后就可以洗漱准备，换上宽松的衣物，躺在床上静静养神，尽量在十点前后进入睡眠状态。《黄帝内经》里讲，秋三月要早卧早起，与鸡俱兴。从七月初六这天开始调整作息，顺着天时收敛神气，就是最省事的养身法子。顺时养生老讲究最看重循序渐进，不用一下子改得太急，每天早睡十分钟，慢慢养成习惯，体内的精气慢慢攒住，入秋之后自然不会被秋乏缠上，做起事来也更有底气。
戒除躁气，安稳过渡
躁气是换季养身的大忌，七月初六尤其要留心两处。
情绪上戒焦躁。夏秋之交，暑气夹着燥意，人心里容易烦闷，遇上一点小事就忍不住发火动怒。很多中老年朋友这段时间总觉得心里堵得慌，带孩子时耐心变少，家里琐事一多就容易着急上火。心气一乱，周身的气机就跟着散乱，不仅睡不好觉，吃饭也没滋味，精神头只会越来越差。平日里多做点平缓的事，到窗边吹吹风，或是在院子里慢慢走几步路，把心沉下来。每天傍晚可以去小区里慢走二十分钟，看看路边的花草，和邻里聊几句家常，心神安定了，燥热感自然会退，精气神也能稳稳守在体内。
行事上戒躁进。不少人一入七月就急着贴秋膘，大鱼大肉往肚里塞，或是一下子添上厚衣，反倒让身体受不了。
有些老年朋友刚入七月就买回羊肉、补品忙着进补，结果吃的口干舌燥、肠胃不舒服，还有的早早就穿上长袖长裤，中午热得满身是汗，一吹风反倒容易着凉。时节转换是慢慢过渡的，调养身子也要跟着慢慢来。中老年换季调养最忌急功近利，饮食上从清润慢慢转向温和，少碰生冷寒凉、油腻厚重的食物，护住脾胃的底气。穿衣跟着气温增减，早晚凉了添件薄外套，中午热了就换成短袖，给身体留够适应的余地。不急于求成，平稳度过换季关口，身子才不会出岔子，精气神也不会白白耗散。
吃对三样，养足底气
换季养精神，饮食是最关键的一环。不用买昂贵的补品，家常的应季食材就有很好的调养效果。分享几道家常养生食谱，食材常见做法简单，在家就能做，七月初六多吃这三样，温和补养不伤身，慢慢把气血养足，整个人都有精神。
莲子
七月正是鲜莲上市的时节，脆嫩清甜，最是养心。夏热耗了一整季的心气，到了七月该慢慢收回来。
七月吃莲子养心气是老辈传下的经验，莲子能安心神、益脾胃，鲜莲子直接剥来吃，清甜爽口；煮成粥更是温润养人，最适合中老年朋友食用。
莲子糯米粥做法：
1、准备鲜莲子 30 克，糯米 50 克，冰糖少量。鲜莲子剥去外壳，去掉中间的莲心，怕苦的朋友可以全部去掉，留少量莲心也能清解余热，冲洗干净备用。
2、糯米淘洗干净，放进锅里加足量清水，大火烧开后转小火慢煮二十分钟，期间可以轻轻搅动几下，避免米粒粘在锅底。
3、放进处理好的莲子，继续煮十五分钟，等到糯米软烂、莲子绵密，加少量冰糖调味，关火焖五分钟就可以食用了。
早晚喝上一碗温软的莲子粥，吃下去心里踏实，夜里睡得安稳，白天自然有精神。老辈常说七月吃莲，心气不散，讲的就是养神的道理。
小米
脾胃是气血的根本，换季时节脾胃弱，气血生不出来，人就总觉得累。小米粥养脾胃是家家户户都知道的常识，小米温和平补，不寒也不燥，最适合养脾胃。中老年朋友脾胃功能慢慢减弱，常喝小米粥能温和滋养，比厚重的补品稳妥得多。
小米红枣粥做法：
1、准备小米 60 克，去核红枣 5 颗。小米用清水淘洗两遍即可，不要用力搓揉，避免米粒表层的营养流失，红枣提前用清水泡十分钟。
2、锅里加足量清水烧开，放进小米和红枣，大火煮开后转最小火慢熬，锅盖可以留一条小缝，避免粥水溢出来。
3、熬煮三十分钟左右，期间用勺子搅几次避免糊底，等到粥变得浓稠绵密，米香完全飘出来就可以关火了。
早上煮一锅软烂的小米粥，搭配一小碟清淡的小菜，温温地喝下去，脾胃舒服，气血也能慢慢补上来。比起厚重的补品，小米家常又稳妥，天天吃也不会给身子添负担，是换季养精神的好吃食。
山药
山药性平味甘，能健脾补肺，顾护周身的精气。夏秋交替，既要防余热，又要御初燥，山药不偏不倚，补而不腻，刚好贴合此时的需求。铁棍山药健脾补肺的效果最好，口感面糯，不管是蒸着吃还是炒着吃都很合适，中老年朋友常吃对身子大有好处。
清蒸铁棍山药做法：
1、选新鲜的铁棍山药，用清水仔细洗干净表面的泥土，不用削皮，直接切成五厘米左右的小段。
2、蒸锅加水烧开，把山药段放进蒸屉，盖上锅盖大火蒸十五到二十分钟，用筷子能轻松扎透就说明蒸熟了。
3、蒸好的山药取出来，稍微放凉一点，剥掉外皮就可以直接吃，原汁原味，面糯香甜。
也可以把山药切成片和青菜同炒，脆爽可口，怎么做都好吃。常吃山药能把体内的精气慢慢补足，换季不容易疲累，也能挡住燥气侵扰。《神农本草经》将山药列为上品，说它久服能轻身益气，正是看重它养精神的好处。
七月初六的这些讲究，说到底都是老祖宗顺时生活的智慧。夏秋交替养生方法从来都不是什么复杂的难事，就藏在日常的作息、情绪和饭食里。不用花多少钱，也不用费多大功夫，平日里多留心歇息，少动躁气，多吃几样应季的吃食，就能把精气神养得足足的。
日子是一天天过的，身子也是慢慢养的。从七月初六这天开始，顺着时节的节奏调整生活，安稳度过夏秋换季的日子，入秋之后身子硬朗，精神饱满，吃饭香睡觉稳，日子过得顺顺当当。
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