入伏以后，天气闷热潮湿，很多跑友都在纠结：配速掉下来了，是不是自己退步了？
今天清晨，我完成10公里晨跑，这是入伏以来我跑得最慢的一次十公里。
全程用时1小时05分24秒，平均配速6分32秒，平均心率110，最大心率125。步频维持在189，心率曲线整体十分平稳，大部分时间都待在积极恢复区间，身体没有疲惫压迫感，跑完一身轻松。
翻看每一公里的数据，可以看得很清楚。
第一公里起步6分36秒，心率96，刻意压慢节奏，不抢速度。中间几公里配速略有起伏，到第七公里稍微快了一点，配速来到6分21秒，心率随之往上抬升。察觉到心率上涨，后面两公里我主动降速，把配速再次放慢，心率稳稳收回到120。
三伏天跑步，不要拿春秋凉爽季节的配速来要求夏天的自己。
同样的配速，闷热天心率会凭空往上跳十几二十次。如果还硬撑着以前的速度跑，看着配速好看，心率却一路狂飙，身体负担会成倍增加，很容易透支。很多跑友夏天越跑越累，并不是体能下降，而是不肯接纳夏季的客观环境，跟天气较劲。
夏天跑步，优先看心率，其次才看配速。
配速慢了一点没关系，只要心率可控，呼吸平稳，跑完不心慌、不极度疲惫，这就是高质量的慢跑。
这次十公里虽然配速是近期最低，但训练负荷62，属于较小负荷，属于非常舒服的有氧积累。没有冲速度，没有拼耐力，老老实实把有氧根基夯实。
很多跑者总迷恋跑得快，觉得配速下降就是跑废了。经过多年跑步我慢慢明白：夏天跑步，不求快，但求稳；不求猛，但求长久。
闷热时节，学会主动降速，顺从身体的感受。慢下来不是退步，恰恰是成熟跑者的智慧。
保存好体力，守住心率，把有氧基础筑牢。等到秋高气爽的时候，你的能力自然会还给你。
跑步，比一时配速更重要的，是岁岁年年，一直可以跑在路上。
本次跑步小结
全程10km｜平均配速6′32″｜平均心率110。
70%时长处于积极恢复区间，有氧质量高。
发现心率抬升，立刻主动降速，不硬顶。
三伏天跑步：重心率，轻配速。
作者留言：夏天跑步，你有没有配速明显掉下来的情况？欢迎评论区聊聊你的感受。
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