重心微倾不弯腰，

骨盆放平腰不摇。

支撑臀髋向前送，

大腿根摆腿自飘。

小步轻落膝微软，

勿扭屁股勿蹬脚。

口诀对应简要解读（方便对照）

1. 重心微倾不弯腰：上半身整体微微前倾，不是弓背低头，把重心提前，不要身体后仰把重量压在后脚跟。

2. 骨盆放平腰不摇：不塌腰、不卷屁股，骨盆保持水平，腰不要左右扭动。

3. 支撑臀髋向前送：后脚离地，靠支撑腿臀部、髋关节发力推送身体，不靠小腿蹬地。

4. 大腿根摆腿自飘：靠髋关节（大腿根）转动把大腿送出去，小腿、脚是被动跟着摆动，不要主动抬脚踢腿。

5. 小步轻落膝微软：步子别跨太大，脚跟柔和落地，膝盖始终微弯，不要锁死。

6. 勿扭屁股勿蹬脚：禁止刻意甩胯扭屁股；杜绝脚后跟使劲蹬地。

实操小提醒

刚开始练习不要快，慢走找感觉，小步为主。走的时候手可以短暂放在大腿根，确认是髋关节内部转动，骨盆本身没有左右晃动。

若髋、膝、腰有旧伤疼痛，停止练习，优先康复。