近期#你以为的气血足和实际上的气血足的话题登上热搜，引发网友讨论。“临床中有不少的就诊者，都自己误判过气血状态，自诊自疗，补错方向反而加重问题。”江苏省名中医、南京市中西医结合医院主任中医师颜延凤介绍，大众对气血判断的认知误区很多，其实从身体细节就能分辨清楚。

你以为的气血足未必是真的“足”

颜延凤介绍，很多人最常见的误区，就是把“脸色泛红、亢奋不眠”当成气血充足的表现，实际上这往往是虚火上浮、外实内虚的健康问题。大家常见的气血充足的误区主要有以下三种。

误区一：泛红＝红润。假气血旺的脸色是整张脸偏红，甚至潮红，尤其是下午和傍晚更明显，伴随颧骨发烫；而真气血足的脸色是红黄隐隐、匀净明亮，不会有莫名发烫的感觉。

误区二：亢奋＝精力足。明明熬了夜，却一点不困，甚至异常兴奋，这不是气血足，是虚阳浮越导致的虚假精力旺盛感，这类人往往稍微动一动就会觉得特别累，还可能会伴有会有心慌、口干的问题。

误区三：热感足＝阳气足。常年手热、脚热，喜欢摸凉东西，甚至晚上睡觉要把手脚露在被子外面，这也不是气血旺，可能是阴虚内热的表现，本质还是阴血不足，不能涵养阳气。

江苏省名中医、南京市中西医结合医院主任中医师颜延凤提醒，假气血旺如果当成真气血足不调理，或者误以为是“上火”盲目吃寒凉药物泻热，会进一步耗伤脏腑根本，慢慢加重亏虚的问题。

五个细节自测是否真的气血旺盛

中医判断气血充盛，从来不是只看脸色或手掌，而是结合整体状态判断，普通人在家就能对照这几个标准自测。

睡眠状态：入睡快、呼吸均匀，一觉睡到自然醒，很少会因为一点动静就惊醒，也不会整夜多梦、醒了还觉得累。如果经常入睡困难、易醒、夜尿多，多是气血不足不能养神。

手脚温度：一年四季手脚都是温暖的，不会常年手心脚心发烫，也不会冬天怎么捂都捂不热。手脚冰凉是气血亏虚不能温煦四肢，而长期发烫是虚火外浮，都不是正常状态。

月经情况：女性月经周期规律，经量正常，颜色淡红不暗，没有严重的痛经、血块，经期结束也不会觉得特别疲惫。如果经量越来越少、颜色偏淡，或者血块多、痛经明显，都和气血异常有关。

指甲状态：指甲光滑润泽，颜色淡粉，大部分人指甲上的月牙大小适中（占指甲1/5左右），没有明显的竖纹、凹陷。如果指甲枯槁、没有光泽，月牙突然变小或者消失，多提示气血不足。

精神状态：平时精力充沛，不容易疲劳，情绪也比较平稳，不会经常莫名烦躁、心慌、头晕。气血足则五脏安，精神状态自然稳定。

手掌颜色辨气血，不同色泽对应不同问题

颜延凤提醒，很多人喜欢看手掌判断气血，不同的手掌颜色确实能反映不同的气血状态，但不能只看颜色深浅就判断虚或足，具体要分辨。

淡白色手掌：手掌整体颜色偏浅、偏白，没有血色，多是气血亏虚，气血不足以荣养手掌，这类人往往还伴随手脚冰凉、容易疲劳、头晕心悸的问题。

苍白色手掌：比淡白更偏暗偏青，多伴随手掌局部发凉，一般是气虚血瘀，气血运行不通畅，不能到达四肢末端，这类人往往还容易有痛经、手脚麻木的问题。

偏红手掌：手掌整体偏红，尤其是掌心发红明显，不一定是气血足，如果同时伴随口干、心烦、失眠，多是瘀热或者虚火内盛，属于气血不畅、虚火外浮的表现。

暗紫色手掌：手掌颜色偏暗偏紫，或者能看到明显的青筋，多是气血瘀滞，运行不通，这类人往往还伴随身体局部疼痛、经期血块多颜色暗的问题。

正常状态：手掌颜色红黄隐隐，匀净光滑，温暖不凉，就是气血调和的正常状态。

气血虚了就要一味进补？错

颜延凤表示，不少人查出自己气血虚，就立刻买阿胶、红参、桂圆这些大补的食材来吃，结果补完反而出现胃胀、口腔溃疡、便秘、睡不着觉，越来越难受，这就是中医说的“虚不受补”。

“中医讲‘脾胃是气血生化之源’，所有补进去的营养，都要靠脾胃运化才能变成人体需要的气血。”江苏省名中医、南京市中西医结合医院主任中医师颜延凤解释，很多人气血虚的同时，脾胃功能也不好，一下子吃太多滋腻的大补之品，脾胃运化不动，补药就会积在体内变成火气、湿气，自然就会出现各种不舒服。

比如不少脾胃虚弱的人，吃了阿胶就会胃胀不消化，吃多了红参就会长口疮、流鼻血，没有先养好脾胃，直接大补反而给脾胃添了负担。

日常养气血不用猛补，五个生活习惯就够

普通人养气血，不需要花大价钱买昂贵补品，坚持做好这些生活化的小事，慢慢就能把气血养足。

好好吃饭，不过度节食、不过饱：养脾胃就是养气血，日常要规律吃饭，不要过度节食减肥，也不要每顿吃太饱加重脾胃负担，少吃过度寒凉、辛辣甜腻的食物，保护脾胃功能就是最基础的补气血。

少熬夜，给气血留够修养时间：中医讲“人卧则血归肝”，长期熬夜会持续耗伤肝血，最迟在11点前入睡，给足够的时间让气血修养，比吃任何补药都有用。

适量运动，不过度：适当运动能促进气血运行，但过度运动反而会耗伤气血，普通人选择散步、八段锦、太极拳这些温和的运动就可以，不要过度运动出大汗，大汗会耗伤津液气血。

少思虑，避免“忧思伤脾”：长期过度焦虑、想太多，会伤到脾胃，影响气血生成，日常可以通过深呼吸、轻度户外活动调节情绪，减少过度思虑对脾胃的耗伤。

注意保暖，避免寒凝血瘀：寒气会导致气血凝滞，运行不畅，日常尤其是女性要注意腰腹、手脚的保暖，不要过度贪凉吹空调、吃冰饮，避免寒邪损伤气血。

颜延凤提醒，气血状态是动态变化的，如果自测发现明显的气血异常，且已经出现身体不适影响生活，不要自己盲目补养，最好找专业中医师辨证调理，更对症也更安全。

通讯员 杨璞 现代快报/现代+记者 张宇