晚上十点就困得睁不开眼，早上闹钟响了又响就是起不来。上班坐在电脑前，脑子像糊了一层浆糊，哈欠一个接一个。中午吃完饭更是困得不行，不眯一会儿下午根本撑不住。
如果你也有这种感觉，别慌——你不是一个人。这叫“秋乏”。
为什么一到这时候就犯困？
夏天天热，人体大量出汗，气血消耗了不少。入秋之后，阳气开始向内收敛，身体进入周期性的休整阶段。这是身体在自我调整，提醒你：夏天那种“往外放”的状态该收了，该往“往里收”转了。
央视新闻也专门解释过：进入初秋，很多人出现疲惫、困倦的“秋乏”状态，并非单纯睡眠不足导致。它是身体换季的正常反应。
但今年情况有点特殊——今年是“秋包伏”，立秋卡在中伏里，出伏又赶到处暑。白天还有秋老虎，早晚凉意已经上来了，暑湿没退净、秋燥又来了，身体既要清余热又要防秋燥，两头忙活，自然就更累了。
怎么吃能缓解秋乏？
广东省中医院院长张忠德给出了具体建议：多食清淡、易消化、利湿的食物，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、鸭、鲫鱼等，帮助清除伏天残留湿热、健脾养胃。
具体来说，记住三件事：
第一，润燥的吃起来。秋燥已经来了，嗓子干、皮肤干都是信号。银耳、百合、莲藕、山药、雪梨、蜂蜜，都是这个季节该吃的东西。芜湖市中医医院的专家也建议，适当食用葡萄、柚子、番茄等酸味食物，可收敛肺气、固护津液。
第二，辛辣的少放点。葱、姜、蒜、辣椒这些辛散的东西，做菜少放。初秋燥气渐盛，辛温食物容易加重秋燥、损伤津液。佛山市第一人民医院也提醒，辛辣发散的食物容易耗伤津液。
第三，冰的赶紧收。西瓜、冰激凌这些寒凉食物要少吃，以免损伤脾胃阳气。经过一整个夏天的消耗，脾胃本来就弱，再吃寒凉的，秋乏只会更重。
这里特别提醒一句：出伏不代表入秋，别急着贴秋膘。海门街道社区卫生服务中心中医科医师李娟解释，出伏仅代表三伏天结束，暑湿并没有散尽，并不适合秋季养生方式。现在大鱼大肉往上招呼，脾胃消化不了，反而积食上火。
除了吃，这两件事也很重要
作息要调。北京中西医结合医院建议，出伏后尽量比夏天早睡1小时，晚上10点半前入睡。福州市卫健委也提到，每日保证7至8小时睡眠，可有效缓解“秋乏”、调和气血。午休控制在20到30分钟就够了，别睡太久，越睡越困。
运动要缓。初秋忌剧烈运动、大汗淋漓，出汗过多会耗伤津液、损耗肺气，加重秋乏。福州市第二总医院中医科蔡舒婷医生也提醒，初秋阳气内敛，忌大汗淋漓，推荐散步、慢跑、八段锦等舒缓运动，微微出汗就行。
出伏一周多了，“秋乏”是身体在提醒你——该换挡了。
别跟它硬扛。早睡一小时，少喝一杯冰的，多吃两口润的。把身体伺候好了，秋乏自然就轻了。
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