癌症悄悄盯上年轻人？《柳叶刀》发出提醒：这6个习惯可以提升“抗癌力”→|乳腺癌|全国肿瘤|抗癌力|柳叶刀|癌症|直肠癌|胃癌

别再说“我还年轻，癌症离我远着呢”——2026年6月，全球顶级的医学期刊《柳叶刀》发了一篇社论，正式提醒：年轻人得癌症的比例，正在上升。

你可能想问：这结论靠谱吗？

靠谱。它主要依据的是英国伦敦大学学院（UCL）做的一项大范围研究，覆盖了全球42个国家，追踪了2003年到2017年的数据。结果发现：在13种常见癌症里，有6种（甲状腺癌、乳腺癌、结直肠癌、肾癌、子宫内膜癌和白血病）在年轻人里发病率明显走高。

更扎心的是：近七成国家和地区里，年轻人癌症发病率增长速度，比老年人还快。

这5个坏习惯，可能正在拉近你和癌症的距离

1 三餐被“三高”占领:

外卖、快餐、奶茶、烧烤……这些年轻人餐桌上的“常客”，大多高糖、高盐、高油。长期这么吃，身体会一直处于一种慢性低度发炎状态，而这种炎症正是多种癌症发生发展的“土壤”。

更麻烦的是，经常外出就餐还容易让胃感染幽门螺杆菌——世界卫生组织把它列为胃癌的Ⅰ类致癌物。聚餐时用公筷公勺，能大大降低传播风险，别嫌麻烦。

2 一坐就是一整天:

久坐会让肠道蠕动变慢、降低免疫细胞活性，直接增加结直肠癌等多种癌症的风险。雪上加霜的是，久坐还容易让体重超标——肥胖本身也被国际癌症研究机构列为至少12种癌症的明确危险因素，尤其和乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌、结直肠癌关系密切。过多的脂肪组织会持续分泌炎症因子和雌激素，为癌细胞的生长提供“养料”。

3 熬夜成了家常便饭

长期熬夜、作息紊乱会干扰人体正常的生物节律和免疫功能，给癌细胞可乘之机。短期看不出来，但日积月累，等于在帮癌症“铺路”。

4 压力大，扛着不释放

长期处于高压状态，身体会分泌过多的糖皮质激素和肾上腺素。这类“压力激素”长期偏高，会抑制免疫细胞的战斗力，让它们对早期异常细胞“视而不见”，间接增加肿瘤发生的风险。

5小病硬扛，从不体检

但很多癌症（比如结直肠癌、宫颈癌）有长达数年甚至更久的癌前病变期。在这个阶段，如果能通过筛查发现并干预，完全可以避免发展成癌。从不检查，就等于把“提前发现、提前解决”的机会白白浪费了。

提升“抗癌力”，从今天开始做这6件事

“抗癌力”不是吃什么补出来的，而是每一天的生活习惯攒出来的。下面6件事，做起来不难，关键是坚持。

01 把“动一动”变成习惯

不一定要去健身房挥汗如雨——如果喜欢去，当然很好；如果没条件或不喜欢，也完全有别的办法。每周累计快走、骑车、游泳等中等强度运动150分钟就行，算下来每天只需要20多分钟。上下班提前一站走路、午休时下楼溜达一圈，都算数。

02 把“睡好觉”当成必修课

每晚睡够7～8小时，尽量晚上11点前放下手机。睡前刷短视频只会让你越刷越兴奋，不如看几页书或者听点舒缓的音乐。

睡眠是免疫系统自我修复的黄金时间，错过这个窗口，白天补再多觉也很难完全补回来。

03 把“吃”调成抗炎模式

控制红肉：猪牛羊肉每天最好控制在50～75克以内（约一副扑克牌大小），越少越好。
坚决戒掉：烟和酒——两者都是明确的Ⅰ类致癌物，没有“安全量”。
多吃蔬果：每天争取吃够一斤蔬菜、半斤水果（蔬菜300～500克，水果200～350克），种类越丰富越好。
尽量自己做饭，用醋、柠檬汁、葱姜蒜、香料等天然调味品替代部分盐、酱油和味精鸡精，有助于减少钠的摄入。

04 把“情绪”释放出来，别憋着！

压力大了，别一个人扛。

找人聊聊天、出门跑跑步、养盆花、写写字、听听歌——只要是你喜欢的事，都是很好的“情绪出口”。

05 把“筛查”排进年度计划

癌症筛查早诊早治是通过科学检查手段在无症状阶段发现早期癌症或癌前病变，从而显著提高治愈率、降低死亡率的关键措施。

癌症筛查不是老年人的专属，年轻人也要根据自己的情况提前安排。具体需要查什么、什么时候开始查，建议结合自己的家族史、生活习惯和身体状况，咨询肿瘤筛查中心制定个性化方案，没有“一刀切”的标准答案。

不过，有几件事是年轻人可以现在就留意的：

宫颈癌：25岁起可开始筛查，首选每5年一次高危型HPV检测。
乳腺癌：一般风险女性40岁起可开始筛查，有家族史等高危人群可能需要提前到25～30岁，具体请咨询医生。
结直肠癌：一般风险人群45岁起可开始筛查，肠镜是“金标准”。
肝癌：慢性乙肝/丙肝感染者、肝硬化患者，每6个月做一次甲胎蛋白+肝脏超声。
胃癌与食管癌：40岁以上、来自高发区、有家族史或幽门螺杆菌感染者，建议定期做胃镜。

早期癌症的5年生存率往往很高，但到了晚期会大大降低。早查和晚查，结果天差地别。

06 把身体的“求救信号”当回事

根据国家癌症中心发布的《癌症防治核心信息及知识要点》，如果出现以下情况，别硬扛，赶紧去医院：

异常出血：便血、咳血、非经期或绝经后阴道出血、无痛性血尿等
异常肿块：身体任何部位出现逐渐增大的、质地偏硬、推不动的肿块

持续疼痛：非外伤引起的、原因不明且持续加重的疼痛
长期发烧：发热超过10天，或长期低热伴体重下降、盗汗
不明原因消瘦：6个月内体重下降超过5%，且呈进行性加重
久治不愈的咳嗽：持续超过3周，或声音嘶哑、痰中带血
消化系统异常：吞咽困难、持续消化不良、大便习惯改变或带血
黑痣变化：体表黑痣或疣短期内颜色加深、迅速增大、溃烂等

注意：出现以上信号不一定就是癌症，很多良性疾病也有类似表现。但关键是——如果持续存在或逐渐加重，别再拖延，及时到正规医院就诊。别因为“怕麻烦”或“觉得没事”耽误了自己。

写在最后

癌症年轻化不是吓唬人，但也用不着恐慌。

防癌的真谛，从来不是找什么“神药”，而是过好每一个普通的日子。

从今晚开始，早睡半小时；

从明天开始，多走一段路；

从这周开始，少点一次外卖。

你为自己做的每一件小事，都是在给未来的自己“存健康”。

这份健康储蓄，越早开始，“利息”越高。

参考文献：

1.The Lancet. Cancer in young adults: out of the shadows? The Lancet. 2026;407(10548):2577. DOI: 10.1016/S0140-6736(26)01279-1

2.Hughes T, Harper A, Gupta S, et al. The current and future global burden of cancer among adolescents and young adults: a population-based study. The Lancet Oncology. 2024;25(12):1614-1624. DOI: 10.1016/S1470-2045(24)00523-0