8 月 23 日正式出伏，同日迎来处暑节气，长达 40 天的 “加长版” 三伏天正式收官。暑气渐退、秋意渐生，季节转换的过渡期，日常养护也需要顺应时节做出调整。
暑热并未完全消散，仍有阶段性余温。受副热带高压环流影响，四川、广西、重庆、广东等多地近期仍会出现 33~35℃的高温天气，午间体感偏闷热。但从整体趋势来看，出伏后全国大部分地区高温正逐步缓解，昼夜温差逐渐拉大，秋凉的感受会越来越明显。
今年还有 “秋老虎” 吗？
不少人关心出伏后是否会出现 “秋老虎” 天气。气象专家解释，“秋老虎” 是指出伏后受副热带高压短暂回伸控制，日最高气温回升至 35℃以上的短期回热天气，一般发生在 8 月底至 9 月之间。
结合多地气象部门研判，今年出伏后副热带高压虽有回伸但整体强度有限，8 月下旬仅个别区县日最高气温可达 35℃左右，大部分地区难以持续达到高温标准，大范围 “秋老虎” 出现的概率较低。同时专家也提示，中长期气象预报存在不确定性，若 9 月上旬副高再度加强西伸，仍可能出现局地短时回热。
出伏后换季关键期，做好三件事平稳过渡
饮食从 “祛湿” 转向 “清润”
出伏前后是全年健康防护的重要转折阶段。三伏天侧重健脾祛湿，红豆、薏米、冬瓜是常见食材；出伏后空气湿度下降、燥气逐渐上升，饮食方向可以相应调整。
日常可适当增加银耳、百合、山药、梨等清润食材，鲜梨生食或炖煮冰糖雪梨都有助于缓解咽干不适；尽量减少冰饮、辛辣、油炸食物的摄入，降低津液损耗。也不建议立刻大量进食高脂食物 “贴秋膘”，出伏后脾胃功能需要适应过程，清淡过渡更适宜。
作息顺应节律，逐步调整早睡
夏季适合晚睡早起，出伏后阳气开始收敛，作息可以逐步向早睡过渡，顺应秋季养收的规律。建议尽量在夜间 11 点前入睡，早晨 6 点半左右起床，午间可以休息 15~20 分钟，时长尽量不超过半小时，既能缓解秋乏，也不易影响夜间睡眠。
昼夜温差拉大，做好重点部位保暖
出伏后昼夜温差逐渐明显，脐部、背部、脚踝三处相对容易受凉。夜间休息可以更换薄款长袖长裤，避免腹部着凉；日常使用空调建议设置在 26℃左右，尽量避免整夜直吹；早晚外出可备一件薄外套，应对气温波动。
秋燥护眼需重视，薄片蒸汽眼罩舒缓眼部不适
秋燥时节，除了身体润燥与作息调整，眼部状态也容易受环境影响。空气湿度下降加上长时间使用电子设备，不少人会出现眼干、眼涩、酸胀疲劳等不适，恒温热敷的蒸汽眼罩，是日常舒缓眼部状态的常用方式。
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换季时节的养护重在顺应节律、循序渐进，无论是饮食作息调整，还是日常局部舒缓，选择适合自己的方式，就能平稳度过夏秋交替期。
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