感受肌肉的灼热感，并通过这个简单却有效的瑜伽体式来锻炼核心肌群，塑造腹肌线条。不用每天花太多时间做这个动作，但一定要持之以恒。每天试着做几次，每次尽量坚持久一点。当然，你随时可以将这个体式与其他腹部锻炼结合起来，练完其他运动后，顺手做一下这个动作也很方便！
你可以在地板上任何地方做这个体式，但最好在尾骨下面垫点软的东西，比如这款口碑很好的瑜伽垫。
一定要量力而行，别勉强自己。如果身体有什么不适，练瑜伽前先问问医生。
船式（Navasana）
1.坐在地板上，双膝弯曲，双脚平放，双手自然放在臀部两侧。
2.背部挺直，身体稍往后靠，抬起双脚，让小腿和地面平行。
3.胸口向上提，身体微微后仰。（做这个动作时，确保下背部不要弓起）
4.坐骨着地，背部挺直。
5.如果可能，慢慢伸直膝盖，把脚尖抬到比眼睛稍高一点的位置。（如果不行，就保持膝盖弯着，抬起小腿与地面平行。）
6.将双臂沿身体两侧伸展，与双腿平行，且与地面保持平行。
7.将肩胛骨向背部两侧展开，手指朝天花板方向延伸。（如果做不到，就把手放在臀部两侧的地面上，或者抓住大腿后侧。）
8.腹部要紧贴脊柱，这样能更好地保护下背部。把大腿骨顶端往下压，稳住姿势，同时抬高胸骨顶端。
9.下巴保持自然位置，眼睛平视前方。
10. 起初，保持这个姿势10到20秒，然后慢慢把停留时间延长到1分钟。
11.呼气，放下双腿，吸气，坐直身体。
船式（Navasana）的益处
- 增强并拉伸核心肌群（腹部、髋屈肌和下背部）
- 改善平衡能力
- 拉伸腿部腘绳肌
- 对齐并拉伸脊柱
- 刺激甲状腺、肠道、肾脏和前列腺
船式（Navasana）的禁忌与注意事项
- 哮喘
- 腹泻
- 头痛
- 心脏问题
- 失眠
- 低血压
- 月经期
- 孕期
- 如果颈部受伤：请背靠墙壁坐着进行此姿势。当你向后靠的时候，把后脑勺贴在墙上。
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