你是否曾有过这样的瞬间：话到嘴边却突然忘记要说什么？走进房间却想不起要拿什么？对于年轻人，这可能是一时疲惫的插曲。
但对于中老年人来说，这种“记忆的迷雾”却可能让人心头一紧——这会是老年痴呆的早期信号吗？
三色食物记心里
中医讲“肾主骨生髓，通于脑”，记性好不好，根子在肾和脾胃。
黑色入肾：每天2颗生核桃、一勺黑芝麻粉（炒熟碾碎），当零食吃，填的是“先天之精”。
黄色入脾：山药粳米粥（鲜山药100g+大米50g）当早餐，养的是“后天气血之源”。
红色养心：3-5颗龙眼肉泡水，或百合银耳汤下午喝，安的是“心神”，睡得好，记性才能好。
头顶三个“开关”，每天按一按
不用记太多穴位，记住这“护脑三剑客”，躺在床上、看电视时就能做。
头顶正中间（百会穴）：五指并拢，用指腹轻轻敲打头顶，每次3分钟。专治头昏脑涨、提不起神。
膝盖外侧（足三里）：用拇指用力按揉，酸胀感越好。这是全身的“补气穴”，脾胃强了，大脑才有营养。
耳朵后边（鸣天鼓）：两手捂住耳朵，中指弹后脑勺20下，听到“咚咚”声。每天一次，耳朵灵、脑子清。
睡前一个小动作：胜过吃补药十指梳头：
张开十指，由前额发际线开始，经头顶向后脑勺，做“梳头”动作。动作要轻柔，覆盖整个头部。每天早晚各梳100次，能有效疏通气血、清醒头脑。
调神最关键：比运动更重要的是“静”
人到中老年，最怕操心过度。中医讲“思伤脾”，想得太多，脾胃就罢工，大脑就断粮。晚上11点前必须躺下（子时养胆，丑时养肝，肝血足则脑髓充）。
白天烦了，就练深呼吸：吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，做5分钟。这叫“引火归元”，心静了，脑子自然不乱。
内容来源：
①2025年12月25日中国中医药报《护脑备忘录助您防“健忘”》□ 元培森 北京市丰台区丰台社区卫生服务中心 周晨 方金 北京市丰台中西医结合医院
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