说实话，白敬亭的“薄肌”身材应该是大多数男生的理想身材了，也是不少女生眼里的“顶级男友身材”！
因为他的整个身形可以说是肩膀撑得住衣服，腰又特别细，再加上整个胸肌也有很好的弧度，腹肌也是线条分明。
就这样的身段，不得不让人羡慕啊！
就像有个网友说的：
“他的身材不像健美选手那样夸张，又不是那种瘦弱，整个围度都很适中。”
也就是我们常说，穿衣显瘦、脱衣有肉！
之前有人采访白敬亭时问他的身材是怎么保持的？他却说：“我就是日常做做俯卧撑。”
看似他说的很简单，但纯靠俯卧撑是基本不会练到他这样的身材的！
那么像白敬亭这样的身材都是怎么练的呢？
大概翻了几篇关于白敬亭训练的报道，他的训练逻辑大致是这样的：
第一；有氧先做好。
平时回去跑步或者骑行，以此来提高自己的心肺能力，差不多一周1~2次，每次40分钟以上。
第二；规律的力量训练。
胸+三头为主，然后什么背部、肩膀都是每周轮流着训练，最后他会在做做俯卧撑或者腹部。
第三；高碳高蛋白饮食
每天蛋白质补充足够，饮食非常的干净，即便有时候在剧组也会自己带餐，就是为了减脂增肌。
甚至之前有媒体报道称他在拍戏的间隙化休息时间时，休息房车里还会自备健身器材，然后就每天利用碎片化时间在车上练。
所以你看，好身材的背后一定不只是白敬亭说的“简单做做俯卧撑”就能达到的，而是要有系统化的“有氧+力量+饮食”共同组成的。
如果你也想拥有这样的身材，建议都可以按这个框架去制定适合自己的训练计划。
新手可以从徒手开始，尽量选择复合动作为主，比如：俯卧撑、深蹲、硬拉、平板支撑、引体向上、双杠臂屈伸等。
以12~15个为每组，做4组，循序渐进的来，尽可能的保持一周有3~4练，然后再去配合1~2次的有氧慢跑。
最重要的就是饮食要控制好，前期减脂期可以少碳高蛋白，等后期体脂降下来后，可以保持像白敬亭这样高碳高蛋白。
最后就是好好睡觉，保证足够的睡眠时间，那么我相信你，不出3个月，你的整个身形轮廓就会显现出来，体脂率也会明显下降！
所以，羡慕白敬亭的身材归羡慕，自己也要动起来，把健身融入生活，更何况趁着能动的年纪大量的给自己多存点肌肉，对于未来的晚年生活也是在做保障！
毕竟在目前这个“健康危机”的时代下，有一个健康的身体和饱满的肌肉真的比什么都重要。
当然，最后提醒一句，大家也别指望一两个月就练成白敬亭这样，一定要坚持下去，一年两年后再来看，势必会甩开绝大多数的同龄人！
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