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陆游诗云：“四时俱可喜，最好新秋时。”
秋意渐深，昼夜温差拉大，昼有“秋老虎”之燥热，夜有“秋风凉”之寒凉。
正如《黄帝内经》所言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”
此时养生，当顺四时之序，应天地之变。
中医将秋季分为“初秋、仲秋、晚秋”三段，每段气候不同，调养亦有别。
正如白居易在《早秋曲江感怀》中所写：“离离暑云散，袅袅凉风起。”秋意渐浓，养生亦当随之调整。
01
三段调养各不同
01
初秋（立秋~处暑）
防温燥，重在“清补”
初秋时节，余热未消，燥邪夹热，是为“温燥”。此时人易口干咽燥、干咳少痰、皮肤干痒。
重点：
饮食：滋阴润燥而不滋腻，如梨、百合、银耳、莲藕，搭配少量麦冬、沙参。
禁忌：避免过早温补（如羊肉、桂圆），加重内热。
起居：早睡早起，避免“秋老虎”时段暴晒。
02
仲秋（白露~秋分）
防凉燥，重在“平补”
仲秋时节，昼夜温差加大，燥邪偏凉，是为“凉燥”。
重点：
饮食：温润为主，如杏仁、核桃、芝麻、山药，可加少量生姜、紫苏叶散寒。
外防：重点护住颈部、腹部，避免“寒邪袭肺”。
运动：适度登高，但避清晨寒露。
03
晚秋（寒露~霜降）
防寒湿，重在“温补”
晚秋时节，寒气渐重，湿冷交织，是为“寒湿”。此时人易腹泻、关节冷痛、手脚冰凉。
重点：
饮食：温补脾胃，如红枣、桂圆、生姜、羊肉，搭配茯苓、薏苡仁祛湿。
外防：泡脚加艾叶，重点保暖下肢（“寒从脚起”）。
情志：避免“悲秋”，可晒太阳温阳。
02
养生“三忌”
避开伤身陷阱
杨万里有诗云：“秋气堪悲未必然，轻寒正是可人天。”
秋天不是萧瑟的开始，而是清欢的序章。
养生之道，贵在顺应四时，忌生冷、忌露体、忌熬夜，宜饮茶、宜养肺、宜泡脚。
白露后气温下降，阳气渐收。若仍像夏季一样食用冰镇饮料、生冷瓜果，易损伤脾胃阳气，引发腹泻、消化不良。
饮食当以温热为主，如小米粥、山药汤、炖菜等，减轻脾胃负担。
忌露体，防范风寒侵袭。
俗语有云：“白露身不露，寒露脚不露。”夜间气温骤降，若赤膊露体、空调直吹，极易受凉感冒。
老人和儿童更需注意，早晚携带薄外套，夜间加盖薄被，风寒将至，当早做准备。
忌熬夜，养护体内阴血。
白露后昼短夜长，当遵循“秋冬养阴”的原则，早睡早起。
长期熬夜会耗伤阴血、损伤肾气，降低免疫力。建议每晚10点半前入睡，保证7-8小时睡眠。
03
养生“三宜”
顺应节气养身心
宜饮茶，清热润燥护肺
秋季燥邪当令，肺为娇脏易受损伤，适当饮用温润茶饮可缓解秋燥。
菊花枸杞茶也是不错的选择，菊花清热、枸杞滋补肝肾，适合白露后易眼干、疲劳的人群。需注意茶水需温热饮用，避免凉饮刺激肠胃。
宜养肺，饮食运动双管齐下
多食梨、银耳、百合、蜂蜜等润肺食材。银耳百合莲子羹、川贝蒸梨，都是润肺良方。
运动以慢跑、快走、八段锦为主，避免大汗伤津。每周运动3-4次，每次30分钟，微微出汗即可。诗词征稿中，关注诗词天地投稿
宜泡脚，驱散寒气助睡眠
白露后寒气渐重，坚持每晚用温热水泡脚，能促进下肢血液循环，驱散一天的寒气，改善手脚冰凉的问题，同时还能放松身心、提高睡眠质量。
泡脚时水温以40℃左右为宜，水位没过脚踝，时间控制在15-20分钟，泡后及时擦干双脚，穿上袜子保暖，避免受凉。
有人说：“秋天是该‘养’，但养不等于胡吃海塞。
真正的进补，是先让脾胃"舒服了、消化得动了"，再一点点加营养。
否则，你贴的不是"秋膘"，是一身"秋病"。
最好的养生，不是吃什么，而是怎么吃；不是补什么，而是怎么顺。
顺应时节，不慌不忙，才是秋天最高级的活法。
这个秋天，从细节做起，照顾好自己和家人，为即将到来的冬季打下坚实的健康基础！
*文章综合来源于网络，编辑：拾一。
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