“蒹葭苍苍，白露为霜”，古老诗句写尽白露时节的景致。仲秋开启，暑热慢慢褪去，晨露凝结成白，昼夜温差拉大，天地阳气向内收敛，阴气缓缓升腾。对于中年人而言，换季养生不可大意，跟随白露节气的节律调整起居吃食，养护自身状态，舒舒服服迎接完整秋天。
运动切忌大汗淋漓
民间流传 “白露身不露” 的说法，盛夏时节提倡多出汗水驱散暑热，步入白露就要改变运动习惯。汗液属于人体宝贵津液，大量出汗会耗散精气神。
日常锻炼选择平缓舒缓的方式，公园散步、慢走都很合适，避开高强度运动带来的满身大汗。身上出汗之后及时擦干，更换干爽衣衫，不要带着汗液直面秋风。守住体内精气，不随意耗散，契合秋季养收的传统理念。
养护体内阳气
白露过后凉意渐生，切莫延续盛夏贪凉的习惯。一早一晚冷风袭人，腰腹、脚踝位置不要长时间暴露在外，这些部位经络丰富，秋风反复侵扰，日积月累带来负担。随身备好薄外套，清晨傍晚添衣防护，正午气温升高可以适度减去衣物，衣物增减循序渐进，不必早早穿上厚重棉衣。
守住身体津液
秋燥是白露最突出的特点，体内津液容易耗损。不要等到口舌发干才想起饮水，少量多次饮用温水，持续滋润身体。熬夜会损耗阴液，充足睡眠可以涵养津液，改善口鼻发干、皮肤紧绷的感受，安稳度过干燥仲秋。
远离寒凉吃食
经历整个盛夏，脾胃功能本就偏弱，冰饮、冰镇瓜果尽量搁置。寒凉食材会加重脾胃负担，日常挑选瓜果优先选择性质平和品类，护住脾胃根基，是中年人秋季食补的基础。
规避熬夜晚睡
古训倡导秋三月宜早卧早起。入夜之后阴气渐盛，长时间晚睡会损耗阴分，虚火上浮，带来心绪烦躁，自身抵御能力随之下降。顺应昼夜阴阳更迭，按时歇息，让身体得到休整。
放下忧思郁结
草木凋零，满目秋景，容易勾起内心惆怅烦闷。秋气影响情志，思虑过重会扰乱内在平衡。多走到户外晒晒太阳，和亲友闲谈散心，心胸保持开阔，情志舒展，内在状态才会平和安定。
温润滋养食材
白露进补讲究温润平和，不适合燥热厚重的补品。银耳、百合是秋季佳品，舒缓干燥带来的各类不适。分享家常冰糖梨水制作步骤：
1. 雪梨洗净去皮，切成大小均匀块状，去掉果核。
2. 锅中放入梨块，加入足量清水，放入少量冰糖。
3. 大火烧开之后转小火慢煮二十分钟。
4. 出锅前撒入少许枸杞，焖五分钟即可饮用。
脾胃偏弱的人群，优先饮用煮过的梨水，减少生食水果。
应季根茎食材
“秋藕最补人”，新鲜莲藕正当上市，熟吃健脾养胃，清炒、煲汤都十分合适。搭配鸭肉煲汤，便是一道地道白露润燥汤品，莲藕百合老鸭汤制作步骤：
1. 鸭肉切块冷水下锅，大火煮沸，撇净浮沫捞出冲洗干净。
2. 莲藕去皮切滚刀块，干百合清水浸泡三十分钟，备好姜片。
3. 全部食材放入砂锅，注入足量清水，大火烧开。
4. 调小火慢炖九十分钟，出锅之前放少量食盐调味。
时令鲜果滋养
龙眼可以少量食用，补益气血，但不可一次食用过多，避免体内积热。各色秋果适量摄取，不要贪多，兼顾口味与身体承受能力。
平补肉食滋养
鸭肉适配仲秋时节，性质平和，炖煮之后滋养身体，不会滋生燥热。日常饮食保持清淡少油，减少辛辣重口菜肴，辛辣之物会放大秋燥，引发咽喉不适。
元稹诗云 “露沾蔬草白，天气转青高”，白露时节寒生露凝，世间万物走向收敛。恪守 1 不出，2 要藏，3 不做，4 要吃的生活准则，把白露养生的道理落实到一日三餐、早晚起居。
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