很多人减脂，拼的是「谁更能忍」：忍饿、忍累、忍馋。但真正拉开差距的，往往不是意志力，而是几个不起眼的小细节。同样管住嘴迈开腿，有人一个月掉两三斤，有人能掉七八斤——区别常常就藏在一些燃脂小事里。
学习加速燃脂的几个秘诀，让你瘦得比别人更快：
1、饭前喝一大杯水
水没有热量，却是身体新陈代谢的主要载体，多喝水是加速燃脂的不二法则。水分在胃部会停留20分钟以上，是控制进食量的有效方式。
研究发现，饭前喝一杯400毫升温开水的人，在12周里平均比不喝的多减掉约2公斤。建议，每天多个时间段补充水分，每天喝水量不少于1800毫升，尤其在早起空腹、久坐一小时左右要主动喝一杯水。
2、有氧前先做一组力量训练
怎么运动才能提升燃脂效率呢？运动的正确顺序是：先力量，后有氧。健身先做力量训练可以先消耗掉肌肉里储存的糖原，还能锻炼肌肉，更好的保留住肌肉。力量后紧接着做有氧时，身体更容易转向燃烧脂肪供能。
你只需要在有氧运动前安排一组力量训练，比如100个深蹲（弓步蹲）、100个俯卧撑、2-3分钟平板支撑，分多组完成即可，再进行跳绳、慢跑、开合跳等有氧运动。
3、每餐保证有1/2的蔬菜
不用饿肚子的饮食法则，就是把餐盘对半分，一半留给蔬菜，这是最省心的控量法。蔬菜体积大、热量低、纤维多，吃下去撑肚子却不太长肉，还能拖慢糖分吸收、稳住餐后血糖。
蔬菜要多样化轮换着吃，别人绿叶菜、西兰花、番茄、黄瓜换着来，少油清炒或水煮都行。剩下那一半再分给蛋白质和主食，八分饱就停下来，自然可以创造热量缺口，实现体重下降。
4、饭后活动15-20分钟再坐下
很多人习惯饭后坐着不动，而饭后血液集中在肠胃，坐着不动会导致血糖的剧烈波动。而适当活动能帮身体平稳处理这顿饭，更好的稳定胰岛素水平，抑制脂肪堆积。
建议，饭后起来活动一下，站着收拾碗筷、靠墙站、下楼慢走都行，15到20分钟，让身体先「消化」起来再坐下。
5、将进食时间控制在白天8个小时内
控制进食时间，比如早9点到下午5点，5点之后不再进食，这叫限时进食（16:8 轻断食的一种），把吃东西的窗口缩短，并且控制总热量摄入，这样身体有更多时间处于「不囤积」状态。
白天活动多、代谢旺，热量更容易被消耗；晚上吃得早，并且吃得少，延长禁食时间，可以让身体睡觉的时候更快进入燃脂模式，第二天起床体重也会明显下降。
6、提早一小时睡觉
睡得晚的人，往往食欲会更旺盛，容易吃上宵夜，第二天无精打采，只会葛优躺，活动代谢低下，形成恶性循环，身材更容易发胖。
想要加快身体燃脂，你需要戒掉熬夜的恶习，把睡觉时间提早一小时，保证充足睡眠，这样第二天精神充沛，活动代谢也会更旺盛，体重也更容易降下来。
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