"白露秋风夜，一夜凉一夜。"白露时节，天气转凉，昼夜温差显著增大，秋意渐浓。
但你知道吗？这样"忽冷忽热"的季节，正是呼吸道疾病高发的"黄金期"。
流感、支原体肺炎、普通感冒……各种病原体正蠢蠢欲动。面对这场"呼吸系统保卫战"，无论男女老少，每个人都应该学会如何保护自己！
一、为什么白露后呼吸道疾病高发
白露之后，天气由热转凉，气候干燥，人体呼吸道黏膜容易受到冷空气刺激而变得脆弱，抵抗力下降。同时，气温降低使得人们更倾向于待在室内，室内活动增多、通风减少，病原体更容易在密闭空间中传播。
流感病毒主要通过打喷嚏、咳嗽等空气飞沫传播，也可通过口腔、鼻腔、眼睛等处黏膜直接或间接接触传播。这意味着，一个不经意的喷嚏，就可能让病毒在人群中快速扩散。
二、全民防护，从这6件事开始
1.接种疫苗——最有效的预防手段
接种流感疫苗是预防流感最有效的方式，每年有必要接种一次，最佳接种时间是9到11月。
接种疫苗后，一般需要2周左右才能产生保护性抗体，因此建议在流感流行季来临前尽早接种。
⚠️接种后还会得流感吗？
疫苗不能100%保证保护，但可以大幅降低发病甚至发生重症的风险。
2.勤洗手——阻断传播途径
呼吸道传染病不仅通过飞沫传播，也可通过手接触被病原体污染的物体表面，再触摸口、眼、鼻而感染。
以下情形必须洗手：
七步洗手法：
3.科学佩戴口罩
这些情况下建议佩戴口罩：
前往人员密集的公共场所时
前往医院、养老机构、托幼机构时
出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状需外出时
呼吸道传染病高发期间
4.咳嗽讲礼仪
咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘袖遮挡口鼻，避免直接面对他人。痰液用纸包裹后丢入垃圾桶。
5.常通风
每天早、中、晚开窗通风，每次不少于15分钟，可有效改善室内空气质量，减少室内致病微生物。
6.养好身体
坚持饮食好、运动好、睡眠好的"三好"健康生活方式，均衡饮食、适量运动、充足休息，增强身体免疫力。
三、重点人群特别提醒
1、老年人
老年人感染后更容易出现重症，需特别注意：
出现高烧不退、胸闷、心慌、精力明显不足、饮食障碍、嗜睡、步态不稳等情况，需及时就诊
有些老年人症状不典型，要多注意观察
接种疫苗可减少呼吸道感染及感染后发展为重症的风险
尽量少去人群密集的公共场所，外出时戴口罩、保持手卫生
感染后吃清淡、易消化的食物，注意补充优质蛋白
2、儿童
按时完成免疫规划疫苗接种
保持良好的手卫生习惯
根据气温变化及时增减衣物
出现发热、咳嗽等呼吸道症状，应居家休息，不提倡带病上学
3、慢性病患者
患有哮喘、糖尿病、心脏病等慢性基础性疾病的人群，发生流感并发症的风险更高。
白露后气温骤降，寒冷刺激可使血管收缩，慢病患者需注意保暖，遵医嘱服药，定期监测血压、血糖。
白露养生小贴士
除了防病，白露时节养生也要注意"润肺防燥"：
饮食上：多吃梨、银耳、百合、山药、莲藕等润肺生津的食物，减少辣椒、烧烤等辛热食物摄入。
起居上：早睡早起，白露后需及时添衣加被，出门可戴口罩防灰防尘，也减缓燥邪伤肺。
运动上：避免寒冷清晨外出锻炼，可选择中午或下午气温较高时段，以太极拳、八段锦等温和运动为主。
- 编辑：健康导刊编辑部
- 免责声明：本文科普内容仅作为大众健康参考，不能替代专业医师诊断与诊疗建议。
- 来源：本文整理自中国健康教育中心、国家卫健委、国家疾控中心、中国中医科学院望京医院感染科等公开内容。部分图片来源于花瓣网。
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