现在很多人不是不累，而是躺在床上脑子停不下来，越想睡越清醒，中医多把它归为“心火扰神、阳不入阴”。《灵枢·大惑论》说“卫气不得入于阴，常留于阳……故目不瞑”，白天思虑、焦虑、刷手机过久，会让阳气浮在外面下不去；《素问·灵兰秘典论》又讲“心者，君主之官，神明出焉”，心管精神睡眠，心火太旺，神就不安。

这类入睡困难常有明显信号：舌尖红、心烦口干、口苦或口疮、面热燥热、小便黄，有的人还伴口腔溃疡、多梦。心开窍于舌，火往上走最先反映在舌头；若同时情绪憋闷、易怒，多是肝气不舒再引动心火，火性上炎，自然难沉静。今天，邀请失眠专家高洁主任和大家聊聊。

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调理核心是清心泻火、宁神引火下行。日常可用莲子心3克、百合6克煮水代茶，莲子心苦寒清心，百合微寒养阴安神，适合短期心烦躁、舌尖红者；血糖高不加糖，脾胃虚寒、容易腹泻者少用。

想喝汤，可用排骨300克、莲子30克、百合20克、莲子心3克、苦瓜150克慢炖，苦瓜清热、莲子百合顾心脾，但苦瓜、莲心偏寒，阳虚、经期、胃冷痛者不宜多服。

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再配合睡前温水泡脚搓脚心涌泉，按手腕神门，少咖啡辛辣、尽量23点前离手机，让心火往下走、卫气入阴。若失眠超两周、伴心悸胸闷或长期靠药，别只“去火”，要找中医辨是实火、虚火还是心肾不交。

（注：本文为思路分享，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）